无论你是外向者还是内向者，这就是让你更快乐的关键

这是我们都想知道的事：幸福的关键是什么？我们怎样才能在生活中找到更多乐趣？大量文章声称揭示持久幸福的秘诀，这恰恰说明许多人都希望对此有更多了解。 

科学研究表明，个性与此密切相关，尤其是外向性这一维度。研究显示，外向者通常比内向者更快乐，有时也更容易体验到当下的幸福感；但这并不意味着处于外向—内向连续谱任何位置的人都无法变得更快乐。有趣的是，实现这一目标的方法通常是相同的，这一点或许会让内向者感到意外。无论外向程度如何，同样类型的事情都能让许多人更快乐。

外向者往往更快乐，不仅是因为他们能从生活中令人愉悦的事物中获得更强烈的积极感受，也因为他们拥有非常敏锐的奖赏系统，会促使他们去追求那些自己真正喜欢的事物。例如，外向者更可能意识到某项活动具有回报性，并且确实能大幅提升自己的幸福感。认识到这种关联，会促使他们日后继续从事这项活动，以持续从幸福感的提升中受益。 

当然，内向者也可以快乐；只是他们通常不会像外向者那样感到那么快乐，也不那么容易兴奋或被激发。内向者也较少会主动追求能让自己更快乐的事物，而且往往不太清楚这种事物究竟是什么。 

不过，研究表明，无论你偏外向还是偏内向，都可以提升幸福感。方法如下：

有人相伴，体验更好

无论活动是什么，也无论一个人的外向程度如何，当我们与他人一起做事时，往往都会体验到更高水平的幸福感。对于倾向于认为独处会让自己更快乐、更满足的内向者来说，这一点尤其令人意外。 

维多·G. M.·厄勒曼斯和阿诺德·B.·巴克尔开展的一项研究解释道： 

“值得注意的是，当内向者处于高度社交的情境中时，他们也会产生积极情绪。然而，这些人并不预期会如此。相反，他们预计自己会在社交场合感到尴尬和不自在。……他们并不认为社交会令人愉快，但一旦参与其中，实际上确实会觉得愉快。……尽管社交情境相当令人愉快，内向者却未能形成能准确反映这一点的记忆联结。因此，他们或许不会主动寻找这类情境。”1

内向者，关键在于：你们的大脑不太容易将社交互动与奖赏联系起来，但当你真的参与其中时，其实会享受它。因此，尽管去参加派对看起来令人畏惧，邀请几位朋友共进午餐也像是一项任务，但你到了那里之后，很可能会感到非常快乐。当然，不会像外向者那样快乐，但足以让这一切值得。

无论活动是什么，与他人进行健康互动都能提升外向者和内向者的幸福感。因此，不妨让其他人参与到你正在做的事中：无论是工作项目、骑自行车，还是采购杂货，与他人一起做时，你很可能会更快乐。

选择有回报的事，而非单纯享乐

当我们思考如何让自己感觉良好时，可能会想到放松、购物或看电视。这些被视为“愉悦但没有回报”的被动活动，常常在我们想感觉好一点时充当短期替代品。然而，它们实际上并不能带来多少愉悦，对于想变得更快乐的人来说，也是对时间的低效利用。 

如前所述，外向者对奖赏高度敏感，也很清楚哪些活动能带来回报。这可能是为获得经济收益而工作、创作艺术、学习或锻炼。他们觉得这些活动富有回报，因此尤其能够“产生幸福感”。然而，这些被动活动即便与他人一起进行——通常这会提高幸福感——也几乎无法提升幸福感。

内向者的结果也相同——尽管内向者可能更倾向于为了寻求良好感受或幸福感而从事这类活动。虽然两组人都不认为被动的享乐活动特别能带来幸福感，但内向者仍更可能去做这些事，或许是因为他们通常不太能察觉什么会让自己快乐。 

归根结底，漫无目的地购物和看电视带来的回报极少，因此对提升幸福感的作用也极小。不如舍弃它们，选择真正能让你快乐的事，然后邀请朋友或家人一起参与。

协作

大多数人一想到小组项目或团队合作就会叹气，但这类活动也往往能增加愉快感。你可能只需要接受一个事实：社交式或协作式工作更有利于你的幸福感。内向者在处理一般工作任务时，幸福感往往会略有下降，因此，对他们来说，找到既有回报又能与他人共同完成的工作尤其重要。 

动起来

多学科研究表明，没有什么快乐良方能比得上经典的运动。你无法绕过这一点：没有运动，你可能无法真正快乐或保持心智健全。运动也会带来回报，让你因完成了一件有益且有价值的事而获得额外的满足感。如果你是外向者，它还会让你感觉自己像一位摇滚明星。如果想真正提高幸福指数，就让更多人加入进来。外向者和内向者独自锻炼时，幸福感都会提升；但当他们参加团体健身活动或团队运动、与他人一起锻炼时，提升幅度会更大。 

幸福的秘诀或许并不那么神秘——科学显示了哪些活动和情境往往能提升我们的幸福感。对于外向者而言，意识到自己在这些情境中体验到的快乐、奖赏感和满足感，会让他们自然地去追求这些活动。难点在于内向者：尽管做这些事会让他们更快乐，他们却可能较少将其与幸福联系起来，也不太准备主动去追求。 

来源：

厄勒曼斯，W. G. M.，& 巴克尔，A. B.（2014）。为什么外向者更快乐：一项日常重构研究。《人格研究期刊》，50，11-22。

参考文献：

1 厄勒曼斯，W. G. M.，& 巴克尔，A. B.（2014）。