你的性格决定你是晨型人还是夜猫子吗？

有件事，你可能早在别人告诉你之前就已经了解自己：你要么是晨型人，要么不是。要么你在黎明时分像已经喝了三杯咖啡一样精力充沛地跳下床，要么你连按四次贪睡按钮，直到中午才终于清醒过来，而且日落之后仍处于半僵尸状态。 

两者没有好坏之分，但你的偏好或许能揭示一些关于你是谁的有趣信息。越来越多的研究表明，你的人格特质确实会影响你是早起鸟还是夜猫子——而其中有些关联比你想象的更深。

什么是睡眠时型？

你的睡眠时型是身体对于何时睡觉、何时醒来以及何时最清醒的天然偏好。有些人在早晨状态最佳，另一些人则要到傍晚才渐入佳境。研究人员通常将人们置于从“晨型”到“夜型”的连续谱上，而很大一部分人处于中间位置。  

你无法选择自己的睡眠时型；它由你的内在生物钟塑造，而生物钟又受到遗传因素、年龄以及光照、日常作息等环境线索的影响。

但有趣的是，研究如今显示，人格——尤其是大五人格特质——以一些出人意料且一致的方式融入了这幅图景。

Conscientiousness 与早起者

如果说有哪一种人格特质在睡眠时型研究中反复出现，那就是Conscientiousness。在这一特质上得分较高的人，往往自律、有条理、目标明确，也擅长坚持规律作息。而且他们显著更可能属于晨型人。

Christoph Randler 及其同事在一项2017 年研究中调查了 2,400 多名成年人，发现 Conscientiousness 与晨型倾向呈正相关。多项后续研究多年来都支持这一发现，使其成为研究中最可靠的人格—睡眠时型关联之一。

2021 年，华威大学的 Anita Lenneis 及其团队进一步探究了这个问题。他们利用 2,515 名成年人的 DNA 样本和人格数据，在其研究中，将人格特征与有关睡眠时型的全基因组关联研究进行了交叉比对。他们的发现引人注目：与晨型人相关的基因，与较高 Conscientiousness 相关的基因存在重叠。这不只是 Conscientiousness 高的人恰好睡得早——他们的人格和生物钟似乎共享某些相同的潜在遗传结构。

但遗传并不是全部原因。Lenneis 还发现了两条强化这一模式的行为路径。Conscientiousness 很高的人可能会主动选择更早上床，因为充足睡眠有益健康；或者，他们偏好结构和规律，因此早起的作息对他们来说自然且容易坚持。换句话说，基因或许设定了刻度，但习惯让它保持在那里。

Openness 与夜猫子

另一方面，在Openness to Experience上得分较高的人往往睡得更晚。Openness 是好奇心、创造力、非传统思维以及对新体验渴望的特质。研究持续将它与夜型睡眠时型联系起来。同一项 Lenneis 研究发现，即使控制了年龄、性别、教育程度和季节影响，高 Openness 的参与者仍持续更晚入睡、也更晚醒来。 

这比乍看之下更合理。对大多数人而言，白天早已被工作、学校、跑腿事务和他人的时间安排占据。夜晚是一天中最先真正由自己支配的一段时间。如果你渴望新奇和新体验，当然会把活动延伸到那些尚未被占用的时段。

但神经系统层面也在发生一些变化。研究表明，随着一天接近尾声，前额叶皮层——负责专注、自律思考的大脑区域——开始放松其控制。对于天生倾向创造性和探索性思考的人来说，这种认知控制的放松，恰恰会让他们的思维变得更加流畅、更具联想性。因此，对高 Openness 的人而言，深夜安静、低刺激的环境很可能正是他们最理想的工作条件。

Extraversion 又处于什么位置？

Extraversion与睡眠时型的关系比其他特质稍复杂一些，具体取决于你实际测量的是 Extraversion 的哪一部分。

Extraversion 并非单一特质，而是一组被称为侧面的相关倾向，包括社交性、热情、自信、积极活力和寻求刺激。大多数研究将它们合并为一个总分来测量；在这一层面上，Randler 在 2017 年的研究发现，Extravert 略微偏向晨型。但当 Lenneis 及其团队将 Extraversion 分解为各个组成部分时，情况便出现了分化：Extraversion 中社交、热情、适应规律作息的一面指向更早的清晨；而寻求刺激——即 Extraversion 中渴望新奇和刺激的部分——则明确指向更晚的夜晚。

因此，结论并不是Extravert是晨型人还是夜猫子，而是“Extravert”这个标签涵盖了不同的偏好，而你的睡眠时型可能取决于其中哪一种在你身上占主导地位。

Neuroticism、夜型倾向与心理健康

Neuroticism，即与情绪反应性、焦虑和负面情绪倾向相关的特质，已被反复发现与夜型睡眠时型有关。这种影响也可以被测量到。

一项针对 913 名成年人的2021 年研究发现，作为夜猫子、Neuroticism 得分高，以及 Conscientiousness 得分低，都会独立预测更高的抑郁症状。但关键发现是它们如何相互作用：高 Neuroticism 和低 Conscientiousness 会特别放大夜型倾向的负面影响。你的情绪反应越强、结构性和自律性越弱，夜猫子的生活方式似乎就越难应对。 

我们尚不确切知道原因，但可以推测。在一个遵循早起作息的世界里做夜猫子，本就会带来长期压力和睡眠紊乱。Neuroticism 意味着你会更强烈地感受到这种摩擦，也需要更长时间才能恢复。而较低的 Conscientiousness 则意味着，你不太可能具备能够缓冲这种影响的作息、结构或应对习惯。每个因素都会让其他因素变得更糟。

这并不意味着做夜猫子会导致抑郁——许多夜型人生活得很好。但这确实表明，如果你既情绪敏感又倾向夜型，你的内在生物钟与外部世界之间的不匹配可能会带来额外的脆弱性。这种有时被称为“社会时差”的长期摩擦，可能会给最难承受它的人带来心理健康代价。

Agreeableness 呢？

Agreeableness与睡眠时型的关联在大五人格中最弱，但仍值得简要一提。Agreeableness 较高的人往往乐于合作、待人热情且体贴他人，并且在多项研究中持续略偏晨型。这可能是因为 Agreeableness 高的人会更自然地关注社会规范和他人的需求，从而倾向维持传统作息。这一效应确实存在，但规模较小，并且在很大程度上被 Conscientiousness 的影响掩盖。 

今日夜猫子，明日云雀

对于希望成为晨型人的人来说，睡眠时型研究中最令人鼓舞的发现之一是：睡眠时型并非完全固定不变。它由遗传、环境、人生阶段和日常习惯共同塑造，也会在你的一生中自然变化。青少年往往会逐渐倾向更晚睡觉，这种倾向大约在 19 岁时达到高峰。此后，随着年龄增长，大多数人会逐渐更早醒来。 

一项涵盖 53,000 多人的大型研究还发现，男性在二三十岁时往往比女性睡得更晚，但这一情况在大约 40 岁后会反转。随着年龄增长，两性都会逐渐转向更早起床，但女性在中年时趋于稳定，而男性则继续提前，导致女性从四十岁起成为睡眠时型略晚的一方。 

你的工作、作息、光照情况，甚至家庭环境都会发挥作用。因此，如果你觉得自己作为夜猫子被困在晨型人的世界里，确实有空间可以调整。接触晨间阳光、逐步调整就寝时间和用餐时间，以及策略性地安排运动时间，都可以随着时间推移让你的睡眠时型稍微提前。它不会把坚定的夜猫子变成早上 5 点起床的人，但有意义的改变是可能的，研究也支持这一点。 

这对你意味着什么

了解人格与睡眠时型之间的关联，不只是一个有趣的小知识——它对你如何安排一天、如何守护心理健康有着实际影响。如果你的 Conscientiousness 高，而且天然偏向早晨，就顺应这一点。你最出色的工作表现很可能发生在午饭前。如果你的 Openness 高，并且在夜晚焕发生机，就别再因为自己不是早上 5 点起床的人而责备自己。你的创造力高峰可能在晚上 10 点，而这完全没有问题。

最重要的是活得与自身节律一致。当你的日程与天然节律相匹配时，从情绪、生产力到睡眠质量，一切往往都会改善。无论你属于时钟的哪一端，这都值得你留意。