如何根据你的人格类型开始冥想练习

我曾以为，冥想是一种遥不可及的境界——是为那些耐心、平和、看似已参透人生的开悟之人而设的练习所带来的结果。我并不知道，在冥想的初期阶段感到困难是很正常的，也不知道冥想并不只是盘腿坐在地上、排除杂念。

事实上，冥想是从超越心智与人格的层面认识自我的自然延伸。通过冥想，我们为消化并整合经历、想法和情绪创造空间。经过多年的练习与教学后，我认为冥想是学习放松并看透纷乱思绪的终极工具。

更重要的是，有适合各种心智类型的冥想方法。适合一种人格类型的方法，未必适合另一种；当你让冥想练习与自己的天赋能力相契合时，便能获得最大的益处。

根据人格选择冥想类型

开始冥想练习需要持之以恒、耐心和努力。但在初期，你不妨尝试几种不同类型的冥想。这将帮助你找到一条令自己愿意投入其中的道路。

以下建议基于 Briggs 和 Myers 发展出的16 型人格理论的特征。简要回顾一下，该体系使用八项指标来划分人格特征，并构成四个维度：

• Extraversion/Introversion，依据我们如何在能量层面与他人交流。
•  Sensing/Intuition，依据我们如何接收信息。
• Thinking/Feeling，依据我们如何做决定。
• Judging/Perceiving，依据我们如何面对世界。

由于每项指标都对应某些倾向和偏好，你的人格类型评估，加上以下精选技巧，可以引导你找到适合自己的冥想类型。

Extraversion

推荐技巧：引导式练习

冥想的目标是让心智“内向化”，这对 Extraverts 来说可能颇具挑战。在目标明确的引导式冥想课程中，语言提示有助于将注意力维持在内在，安抚向外寻求关注的需求。

由于 Extraverts 能从社群环境或对社群的感知中受益，因此，无论是线下还是线上，在正式课程中开始冥想，都能带来动力和安心感。

如何开始：引导式冥想练习很容易获得，主题也十分多样。可以考虑从基础的呼吸练习或引导式冥想旅程开始。加入冥想团体或坚持参加线上挑战，能让 Extraverts 从结构化且支持性的环境中受益。

Introversion

推荐技巧：慈心冥想

慈心的意思是“慈爱与善意”，慈心冥想则是一种培养这种慈悲情感的佛教练习。慈心练习的目标，是感知并扩展普世的爱与善意，既向内延伸至自己，也向外延伸至他人。这种技巧可平衡 Introverted 人格类型封存或积蓄能量的倾向。它也能让 Introverts 感受到与他人的连接，而无需承受社交或团体场合的不适。

如何开始：想象心轮处有一道温暖、发光的光芒。闭上双眼，将注意力向内，想象这道充满爱的光遍布全身。当你逐渐习惯这项练习后，可以观想将慈爱与善意分享给家人、朋友、敌人、动物、社群、人类，或整个宇宙。虽然慈心冥想不需要老师指导，但聆听几段引导课程，或许有助于建立新的练习习惯。

Sensing

推荐技巧：气功（或其他以动作为基础的冥想）

气功也写作“炁功”，是一种中国传统的能量练习，旨在协调身体、呼吸与心智——不仅让三者彼此协调，也让它们与物质环境相协调。通过简单的动作，气功邀请我们放慢脚步，感受身体，并觉察生命能量（在中医中称为“气”）。

有意识地配合呼吸活动，并学习分配能量，是 Sensing 型人士运用感官与各种元素建立联系的天赋能力的自然延伸。通过练习气功或其他以觉察为中心的身体活动（例如瑜伽、武术或意识舞蹈），Sensing 型人士可借由身体与环境的连接，培养内在的静止感。

如何开始：最好向熟练的老师学习气功，无论是线下还是线上都可以。不过，当你熟悉基本概念、动作模式和套路后，便可为自己制定一套固定的每日气功自我练习。

Intuition

推荐技巧：身体扫描

身体扫描是多种灵性传统中使用的一种技巧。通过这种专注方法， Intuitive 型人士的心智能够在有纪律的练习框架内，自由漫游，探索内在与外在空间的深处。扫描时，可以将心智聚焦于身体，或能量（微细）身体。无论哪一种，身体扫描都特别有助于集中注意力，同时保持居中与踏实。

如何开始：让你的觉察缓慢地走遍全身，从头顶到脚底，留意途中出现的任何感觉。如果感到身体紧张或出现精神干扰，就放下它们，继续扫描。重复这个过程，不带评判地观察并释放各种感受。

Thinking

推荐技巧：自我探问

自我探问是运用心智审视心智本质的练习（并领悟这其实不可能做到）。通过质疑我们的“我感”，我们开始探究自我的起源与存在。随着持续探问，心智会转向内在，并往往变得安静。对于 Thinking 型人格而言，这个过程提供了一种直接的方法，用以挑战断言、消解评判，并让理性心智向现实的本质敞开。

如何开始：自我探问最常见的方法，是问自己：“我是谁？”然后观察任何浮现的感觉、情绪或体验。在自我探问中，目标只是用心智进行探问，而不是用心智给出答案。

其他类似的问题包括：“我的想法是属于谁的？”、“我的‘我感’从何而来？”以及“我的心智起源为何？”

Feeling

推荐技巧：意识流日记

创造性表达，尤其是写日记，能帮助我们梳理想法和情绪：将它们从心智和身体中释放出来，并赋予它们形式。由于具有 Feeling 人格特征的人往往会赋予情绪力量，通过写日记“放下”的过程，常会带来轻盈感与思维清晰感。其他适合 Feeling 型人士、能通过创造性的心流状态促进临在感的活动，包括绘画或为曼陀罗涂色、绘画和击鼓。

如何开始：进行有意识的日记冥想时，设定 5 至 10 分钟的计时器，并承诺在练习期间持续书写、不作停顿。书写时，保持临在，让文字自发且诚实地流淌。目标是观察每一刻浮现的想法，而不是创作一个完整故事或成品。

Judging

推荐技巧：真言或肯定语

真言是能够营造有利于冥想的心理环境的特定音节、词语或陈述。用途相似的肯定语，则是唤起理想存在状态的积极陈述。对于偏好结构的 Judging 型人士，使用真言和肯定语可提供清晰的聚焦点、平复思考的心智，并强化意图或目标。

如何开始：花时间选择一句在字面和象征意义上都能引起你共鸣的真言或肯定语。每天在固定时间内，以出声、默念或书写的方式，全神贯注地重复你的真言。如果心思游离，就将它带回真言练习。

Judging 型人格通常具有规律静坐冥想所需的自律和专注力。不过，你也可以在进行不需要动脑的日常事务时练习重复真言。

Perceiving

推荐技巧：行走冥想

行走冥想教导我们在保持踏实并与大地相连的同时，欣赏自发出现的想法、情绪和感受。对于偏好以灵活、开放方式面对生活的 Perceiving 型人士，每天留出时间正念地行走，能让他们在既定练习的框架中探索内心。

如何开始：冥想前，为你的觉察设定一个聚焦点（例如呼吸或脚下地面的感觉）。练习期间，你可以沿着预定的步行路线行走，也可以设定计时器，凭直觉行走。移动时，将注意力放在聚焦点上，而不是周遭空间。缓慢且有意识地迈步，直至走到路线终点或预定时间结束。

开始冥想练习的建议

除了选择合适的技巧来尝试，以下建议也能帮助你开始行动。

• 设定意图。你对冥想感兴趣，是为了放松吗？为了学习活在当下吗？为了缓解压力或身体紧张吗？还是为了找到永恒的喜悦与幸福？清晰的意图或目标能够带来方向，以及坚持下去的动力。
• 养成习惯。建立一种可持续、并且你愿意坚持的日常规律。冥想的益处来自持续重复，因此每天练习几分钟，比每周练习一小时更好。为了支持自己：
  • 选择一个固定的冥想时间，最好是在日出或日落时。
  • 为练习预留（或打造）一个安静的空间。
  • 督促自己坚持练习。
• 相信过程。冥想的进展无法用线性道路上的检查点来衡量。如果我们享受一次冥想或体验到积极感受，很容易就会将其标记为“好”。然而，并不存在“糟糕的”冥想；判断一种练习是否有效的最佳指标，是不冥想时我们如何对待自己和他人。
• 保持灵活。每个人与自我提升和内在修行建立联系的方式各不相同，并没有放之四海皆准的理论。如果过了一段时间，某种冥想技巧并不能让你产生继续下去的动力，那就尝试另一种。冥想是一段旅程，许多道路都通向同一个目的地。

结语

冥想有助于深入自我反思，促进身体健康、个人成长和整体福祉。通过考量人格类型评估所揭示的优势与挑战，我们可以发展出一种专注且引人投入的冥想练习。请记住，无论你属于哪种人格，想要体会冥想无所不在的益处，最好的方法就是带着坚持、好奇与微笑去练习。