具备自我觉察意味着什么？

“自我觉察”是一个我们经常挂在嘴边的词，仿佛它的含义就像蓝天一样显而易见。我们在日常交谈、自助书籍和励志讲座中都会用到它，但对许多人来说，它的定义依然扑朔迷离。我具备自我觉察吗？你呢？我的自我觉察和你的有什么不同？我们该如何衡量它，它又究竟为何重要？

在今天的文章中，我们将深入探讨自我觉察这一概念，以及它对我们生活和个人成长的重要性。

那么，什么是自我觉察？

自我觉察是情商的五个方面之一。Truity 将其定义为：有效识别和辨认自身情绪体验的能力；这是让你能够清晰地探索内心世界的起点。

这为什么重要？因为我们都会经历各种各样的情绪，而它们往往令人困惑。我们可能并不确定自己究竟在感受什么，或是什么触发了这种感受，这可能导致冲动反应和糟糕的决策。

如果我们能说出这些情绪，并理解自己为何会经历它们，就能以有意识且富有成效的方式回应，而非以可能造成伤害的方式反应。 

自我觉察有哪些不同类型？

根据组织心理学家Tasha Eurich主持的研究，尽管许多人认为自己具有自我觉察，但在受研究者中，估计只有 10% 至 15% 的人真正具备自我觉察。

她的研究还确定了两种主要的自我觉察：内在自我觉察和外在自我觉察。 

内在自我觉察关乎“我们对自身价值观、热情、抱负、与环境的契合度、反应（包括想法、感受、行为、优势和弱点），以及对他人影响的认识有多清晰”。研究发现，内在自我觉察较高的人，工作和关系满意度更高，焦虑和抑郁程度更低。

外在自我觉察“是指理解他人如何看待我们，也就是如何看待上述相同因素”。Eurich 的研究表明，了解他人如何看待自己的人，更擅长展现同理心，也更能理解他人的立场。 

Eurich 发现，自我觉察的这两个方面不一定相关。你可能一方面很高，另一方面却很低。然而，培养两者都很重要。 

如果你的自我觉察不太好，该怎么办？

Eurich 研究中的一项意外发现是：内省——即向内探寻、试图弄清我们为何会有某种感受的过程——不一定有助于提升自我觉察。那么，你可以怎么做呢？以下策略或许有帮助：

1：追踪你的情绪模式

有意识地关注自己当下的感受，例如记日记，写下自己在一天中不同时间点的感受。然后，向自己提出问题，以深入了解你的模式和反应。重点关注“什么”类问题会很有帮助，例如：“哪些情境会让我感觉糟糕，它们有什么共同点？”这将帮助你下次更好地应对类似情境。 

2：参加情商测试

观察自己的行为必不可少，但若要获得更准确的衡量结果，请参加一项有研究支持的情商测试。除其他内容外，它还会为你的自我觉察提供具体分数。

将测试结果作为基准。一旦知道自己的起点在哪里，你就会拥有更多工具来评估自己的行为，并衡量随时间推移所取得的进展。

3：寻求反馈

你还可以请熟悉你的人，诚实地反馈他们如何看待你，以帮助发现任何盲点或自我觉察可能不足的领域。这可以揭示自我觉察的两个方面，但对于提升外在自我觉察尤其有帮助。

因此，不妨问问朋友或同事，他们如何看待与你的互动，并认真倾听。可以多进行几次这样的谈话，留意他人观察到的、你自己可能未曾察觉的反应或不一致之处。

根据Anthony K. Tjan在《哈佛商业评论》一篇文章中的说法，一个有用的方法是告诉朋友你正在努力改善什么，并请他们在看到你又回到无益模式时提醒你。有时，我们需要一面镜子、一个伙伴，来拓宽我们对自己的认识。 

4：按下暂停键。

如果你发现自己即将做出负面反应，另一件简单可做的事就是放慢下来。把它看作当某人或某事触动你的痛点时，按下暂停键。花一点时间让自己冷静下来，并尝试以旁观者的角度看待情况。这种略微抽离的方法，既能帮助你管理当下的体验，也能让你了解自己，以及今后想要如何行动。

5：投入长期的自我管理练习。

与自我觉察相辅相成的一项技能是自我管理，也称为情绪控制；我们借此学习以更有成效的方式管理自己的情绪反应、想法和行为。Truity 的情商测试将情绪控制作为情商的五个方面之一进行衡量。在这一维度得分高的人，更擅长以有助于实现目标的方式引导自己的情绪。 

你需要采取具体步骤，有意识地提升自我管理能力，即使这会让你在短期内走出舒适区。本文中的建议或许有帮助。若想获得更广泛的情绪自我管理资源，可以考虑关注成熟的心理学博客、参与在线论坛，或阅读该领域知名作者撰写的相关书籍。

总结

最后需要记住的是：我们都仍在成长中。作为情商的一部分，自我觉察是一项可以学习和提升的技能——而这段旅程可能持续一生。它值得吗？毫无疑问。正如古希腊哲学家苏格拉底曾说：“认识你自己，是智慧的开端。”这句有力的话恰好为本文画上句点，提醒我们持续学习、持续成长，更重要的是，持续探索自己。