自己認識があるとは、どういう意味でしょうか？

自己認識という言葉は、空が青いのと同じくらい明白な意味を持つかのように、私たちがよく使う言葉です。日常会話や自己啓発本、モチベーション向上セミナーで使われていますが、その定義は多くの人にとって謎のままです。私は自己認識があるのでしょうか？ あなたはどうでしょう？ 私の自己認識は、あなたのものとは違うのでしょうか？ それをどう測定すればよいのでしょうか。そして、そもそもなぜ重要なのでしょうか？

今回の記事では、自己認識という概念と、それが私たちの人生や自己成長において持つ重要性について、より深く掘り下げます。

では、自己認識とは何でしょうか？

自己認識は、感情的知性の5つの側面の一つです。Truityでは、自己認識を「自分自身の感情的な経験を効果的に認識し、特定する能力」と定義しています。これは、自分の内面世界を明確に理解しながら進んでいくための出発点です。

なぜこれが重要なのでしょうか？ 私たちは皆、幅広い感情を経験しており、それらはしばしば混乱を招きます。自分が何を感じているのか、あるいは何がその感情を引き起こしたのかを正確に把握できないことがあり、それが衝動的な反応や不適切な意思決定につながる可能性があります。

そうした感情に名前をつけ、なぜそれを経験しているのかを理解できれば、害を及ぼしかねない反応をする代わりに、意識的かつ建設的に対応できるようになります。 

自己認識にはどのような種類がありますか？

組織心理学者ターシャ・ユーリックが監修した研究によると、自分は自己認識があると考える人は多いものの、調査対象者のうち実際に高い自己認識を持っていたのは推定10～15％にすぎませんでした。

彼女の研究では、自己認識には主に2種類あることも示されました。内的自己認識と外的自己認識です。 

内的自己認識とは、「自分自身の価値観、情熱、願望、環境との適合性、反応（思考、感情、行動、強み、弱みを含む）、そして他者への影響を、どれほど明確に理解しているか」に関わるものです。内的自己認識が高い人は、仕事や人間関係への満足度が高く、不安や抑うつの程度が低いことがわかりました。

外的自己認識とは、「上記と同じ要素に関して、他者が自分をどのように見ているかを理解すること」を意味します。ユーリックの研究では、他者から自分がどう見られているかを理解している人は、共感を示し、他者の立場を理解することにより長けていることが示されました。 

ユーリックは、自己認識のこの2つの側面が必ずしも関連しているわけではないことを発見しました。一方が高く、もう一方が低いこともあります。しかし、両方を育むことが重要です。 

自己認識があまり高くない場合はどうすればよいでしょうか？

ユーリックの研究で予想外だったのは、内省、つまり自分がなぜ特定の感情を抱くのかを理解しようと内面を見つめる過程が、自己認識を高めるうえで必ずしも役立つわけではないということです。では、代わりに何ができるのでしょうか？ 次の方法が役立つかもしれません。

1：感情のパターンを記録する

その瞬間に自分が何を感じているのかに意識を向けるようにしましょう。たとえば、日記をつけて、一日のさまざまな時点で感じたことを書き留めるのもよいでしょう。そして、自分のパターンや反応への洞察を得るために、自分自身に問いかけてみてください。「どのような状況でひどい気分になり、それらにはどんな共通点があるのか？」といった、「何」を問う質問に焦点を当てると効果的です。こうすることで、次に同じような状況になったとき、よりうまく対処できるようになります。 

2：感情的知性診断を受ける

自分の行動を観察することは不可欠ですが、より正確に測定するには、研究に基づく感情的知性診断を受けてみましょう。ほかにもさまざまな情報が得られますが、自己認識についての具体的なスコアもわかります。

診断結果を基準点として活用しましょう。自分がどこから始めるのかを知れば、自身の行動を評価し、時間の経過に伴う進歩を測るための手段が増えます。

3：フィードバックを求める

あなたをよく知る人に、自分をどう見ているかについて率直なフィードバックを求めることもできます。そうすることで、見落としている点や、自己認識が不足している可能性のある領域を明らかにできます。これは自己認識の両側面に光を当てますが、特に外的自己認識を高めるのに役立ちます。

友人や同僚に、あなたとのやり取りをどのように感じているか尋ね、真剣に耳を傾けましょう。同じ会話を何度か行い、他者が気づいているあなたの反応や一貫性のなさのうち、自分では見落としていたものを書き留めてみるのもよいでしょう。

ハーバード・ビジネス・レビューの記事でアンソニー・K・チャンは、自分が取り組もうとしていることを友人に伝え、役に立たないパターンに戻っているのを見かけたら知らせてほしいと頼むことが有効だと述べています。時には、自分を映す鏡やパートナー、自分自身についての見方を広げてくれる人が必要なのです。 

4：一時停止ボタンを押す。

否定的な反応をしそうになったときにできる、もう一つのシンプルなことは、ただペースを落とすことです。誰かや何かがあなたを刺激したとき、一時停止ボタンを押すようなものだと捉えてください。少し時間を取って落ち着き、観察者のように状況を見るように努めましょう。少し距離を置くこの方法は、その瞬間の経験を管理することにも、これからどう行動したいかを学ぶことにも役立ちます。

5：長期的な自己管理の実践に取り組む。

自己認識と連動するスキルに、感情のコントロールとも呼ばれる自己管理があります。これは、感情的な反応、思考、行動をより建設的な方法で管理することを学ぶものです。Truityの感情的知性診断では、感情的知性の5つの側面の一つとして感情のコントロールを測定します。この要素で高いスコアを得る人は、自分の目標に役立つ形で感情を導くことにより長けています。 

短期的には快適な領域から抜け出すことになったとしても、自己管理を意識的に改善するための具体的な行動を取る必要があります。この記事のヒントが役立つかもしれません。感情の自己管理に関するより幅広い情報を得るには、定評ある心理学ブログをフォローしたり、オンラインフォーラムに参加したり、この分野で著名な著者の本を読んだりすることを検討してください。

まとめ

ここから得られる最後の大切なポイントは、私たちは皆、成長の途中にいるということです。感情的知性の一部である自己認識は、学び、改善できるスキルであり、その過程は生涯にわたるかもしれません。それだけの価値はあるのでしょうか？ 間違いなくあります。古代ギリシャの哲学者ソクラテスがかつて言ったように、「己を知ることは知恵の始まりである」のです。この力強い言葉を結びとして、学び続け、成長し続け、そして何よりも自分自身を発見し続けることを思い出しましょう。