如何睡得更好：按 Enneagram 类型解析

获得恰到好处的睡眠对您的健康、幸福感和工作效率至关重要，但并非每个人都能轻松入睡。当数羊、喝热牛奶和听白噪音都不管用时，接下来该怎么办？

尽管听起来有些奇怪，您的 Enneagram 类型或许能为您如何获得优质睡眠提供一些关键线索。

Enneagram 一号型：建立放松的睡前习惯

一号型往往会反复思虑各种事情，这意味着从棘手的工作任务到重大选举的结果，都可能让您夜不能寐。想要安睡一夜，请专注于睡前的几个小时，建立一套放松的习惯，帮助自己放下这一天。

不妨考虑将以下舒缓活动纳入您的夜间习惯：

• 阅读轻松的小说或与工作无关的书籍——而不是当天的新闻头条！——让思绪从日常压力中抽离出来。
• 在烛光中泡个加入芳香疗法的澡。
• 记录当天的日记，帮助自己放下挥之不去的想法或担忧。
• 写下萦绕在您脑中的任务，然后允许自己明天在睡足一觉后再处理它们。

Enneagram 二号型：独自放松下来

Enneagram 二号型在睡前会花很多时间关注其他需要照顾的人，无论是孩子、室友，还是那个总在晚上11点打电话向您诉说危机的朋友。如果您发现自己总是把别人放在自己的就寝时间之前，那么该设立一些界限了。

以下是二号型可以为自己腾出更多时间的几种方法：

• 为自己设定明确的就寝时间，并告诉他人您只会在某个时间之前保持联系。
• 睡前至少一小时放下手机和关闭屏幕设备，让自己彻底放松。
• 专注于冥想或写日记等放松活动——任何能让您拥有独处时间的事。
• 如果您需要与打鼾的伴侣分开睡，也不要害怕设立这条界限。

Enneagram 三号型：断开连接

Enneagram 三号型会想接起深夜的商务电话或回复同事的信息，因为您总是忙个不停，并需要维持成功的形象。但如果无法把工作隔绝在卧室之外，您的睡眠质量就会受到影响。

以下建议可帮助您断开连接并得到休息：

• 为工作设定具体时段，包括回复电子邮件和电话。
• 睡前至少一小时关闭手机及其他电子设备，以免它们发出的蓝光干扰睡眠。
• 重新看待睡眠：把断开连接本身视为一种成就——练习这种心态，直到它成为习惯。
• 创建一本日记来记录您的新习惯，并观察它们如何改善每晚的睡眠。进步会激励您，而这种自我追踪往往会带来新的改善。

Enneagram 四号型：营造舒适感

四号型不太擅长坚持睡前习惯，因为您喜欢变化。对您而言，专注于氛围或许比专注于仪式更好。有些夜晚，您可能不想放下艺术项目去泡泡泡浴——这没关系，只要那是能让您感到更困倦的舒适项目，而不是让您因咖啡因驱动而创作狂热、难以入睡的项目。

以下是为环境增添舒适感的一些建议：

• 购置柔软舒适的床品和枕头，让您每天晚上都期待钻进被窝。
• 使用薰衣草或洋甘菊等具有舒缓香气的精油或蜡烛，营造宁静的氛围。
• 在您渐渐入睡时播放轻松的音乐或白噪音作为背景声。
• 对自己负责——即使您并不困，也应在睡前一小时待在卧室里，让身体为休息做好准备。

Enneagram 五号型：深入研究睡眠科学

如果说有什么是Enneagram 五号型喜欢的，那就是证据。因此，尽管您可能意识到自己难以一觉睡到天亮，但研究自己的睡眠习惯、弄清为何无法得到休息，或许会让您感到些许安心。发现诸如当天太晚摄入咖啡因，或不断让您保持清醒的思维循环等习惯，可能并不难；而一旦了解了其中的一些原因，您就可以专注于改善睡眠。

以下建议可帮助您探索睡眠科学的世界：

• 审视您的日常习惯，尤其是晚间的习惯。记录咖啡因摄入量和屏幕使用时间等事项。
• 尝试不同的放松技巧，例如深呼吸或渐进式肌肉放松。
• 考虑购买睡眠追踪器，或使用监测睡眠模式的应用程序，了解可能导致睡眠中断的原因。
• 在日记中记录您的睡眠模式和习惯，看看是否存在潜在关联。

Enneagram 六号型：放下您的担忧 

由于 Enneagram 六号型会担忧生活中各种“万一”的情况，他们可能会因担心入室盗窃、工作上会发生什么，以及三天前与朋友的争吵，而一直辗转难眠到凌晨。不妨改为在晚间有意识地进行一套释放担忧的程序。

以下建议可帮助您冥想并释放担忧：

• 睡前留出10分钟，在日记中写下您的担忧，然后合上日记本，告诉自己这些事可以等到明天再处理。
• 尝试以释放焦虑和担忧为主题的引导冥想。
• 练习深呼吸或接地练习等正念技巧，专注于当下。
• 远离、远离那些会带来压力的媒体形式，例如惊悚小说或动作电影， 因为它们会在您试图入睡时不断萦绕在脑海中。

Enneagram 七号型：将睡眠视为一场冒险

如果您是典型的 Enneagram 七号型，您可能会将夜晚视为与朋友相聚、参加派对，以及享受不用困在工作中时一切乐趣的时间。然而，没有充足的休息，您白天就没有精力享受这些活动。顺应您对新鲜感的追求，试着把就寝时间视为一场独具魅力的冒险。

以下建议可让睡眠成为一场冒险：

• 在睡前习惯中安排您喜欢的事物——书籍、音乐、涂色书或 拼图——那些您总说白天没时间做的事情。

• 听播客或有声书入睡；内容要足够有趣，但不要有趣到让您无法入睡。

• 购置一些舒适的新睡衣，让您每天晚上都期待钻进被窝。

• 利用睡前时间规划一次新的冒险或旅行，让思绪专注于未来体验的期待，而非工作或日常生活的压力。 

Enneagram 八号型：避开刺激性话题 

Enneagram 八号型充满活力与热情，以至于想到要放下一切去睡觉，都会觉得是一种浪费。对您而言，在入睡前让兴奋的情绪平复一两分，才是获得良好夜间休息的最佳选择。

以下建议可帮助您放松并为睡眠做好准备：

• 在睡前一两个小时，先摘下辩论者的帽子。利用这段时间安静下来，进行内省。
• 不要刷可能让您 情绪激动的社交媒体。改为读书或听舒缓的音乐。
• 尝试睡前瑜伽，缓解任何残留的压力。
• 使用可穿戴设备识别打鼾或辗转反侧等睡眠干扰因素，然后着手解决问题。

Enneagram 九号型：找到内心的平静 

当 九号型难以入睡时，通常是因为他们卷入了某场戏剧性事件或冲突，并为此感到压力；或者反复回放一段对话，希望当时能做得不同。为了睡个好觉，是时候把纷扰放在一边，找到内心的平静了。

以下建议可帮助您放松：

• 有意识地让自己慢慢放松，并确保您拥有一张舒适、令人向往的床。
• 做一些能让您感到平静的事，无论是写日记、冥想、阅读，还是观看童年时最喜欢的动画片。
• 使用加重毯来帮助安抚纷乱的思绪，并获得安全感。
• 晚上避免摄入咖啡因，因为它会干扰您找到内心平静和放松的能力。

最重要的是：无论属于哪种 Enneagram 类型，都必须优先保障睡眠。借助这些建议，并通过一点点尝试与调整，您将踏上获得愉快、健康生活所需休息的道路。祝您好梦！