ENFP 指南：走出思绪，回归现实

你是否曾希望能让内心的声音安静下来？你是否发现自己过度沉浸在自己的思绪中？你是否曾经历过如此强烈的内心对话，以至于难以重新融入周围的世界？

*举手* 我就有过这种经历！事实上，昨天我还是这样！

作为一名 ENFP，拥有丰富内心生活这一概念对我来说并不陌生。而且这并不总是坏事。因为脑中不断喋喋不休的内心对话，原本枯燥的教堂布道或大学讲座也会变得有趣。生活中许多美好的事物，都源于我追随内心的声音。我自豪地宣称，自己在做选择时主要凭直觉。然而，也有很多时候，我的思绪会偏离正轨太远。

人格理论的视角

了解 ENFP 人格类型的基础知识，能让你具体洞察自己的思维过程会在哪些方面让那道内心声音走得太远。

例如：作为一名 ENFP，我是面向未来的。我人格中的 NF 一面，可能会有些过度纠结于自己对未来事件宏观层面的感受。当我的思绪因期待而不断盘旋时，我便会对自己设想的未来肆意臆测出错误的细节。大多数时候，理解自己人格中的这一倾向，能帮助我将不必要的压力扼杀在萌芽状态。另一些时候，环境中的某件事会把我猛地拉回现实，让我不禁怀疑自己最初为什么要担心。

但如果你的环境无法将你从自己思绪的深处唤回，该怎么办？如果你不确定哪些人格倾向会驱使你越过无法回头的界限，又该怎么办？

答案是学习一些适合你的方法。下面我会分享四种自己多年来成功运用的策略，帮助我约束内心的声音，重新把握现实。

*免责声明：本文不能替代专业帮助。我不是持证咨询师。如果你觉得自己无法控制思绪，或正在经历任何你觉得无法应对的事情，请不要犹豫，及时寻求帮助！你是独一无二、无比美好的人，这个世界需要你！*

全新的颜色理论

我发现的第一个方法，源于高中时的极度无助。当时我学业进行到一半，即将在搬到全国另一端之前，参加人生最后一场爵士乐队音乐会演出。指挥走向我，真诚地给了我几句鼓励。他击溃了我为克制泪水而筑起的一切情绪防线——可我还得上台表演！

我有些惊慌地环顾房间，看到了舞台上的红色天鹅绒幕布。我想起一切红色的东西，并在脑海中鲜明地想象每一样事物。把红色想完后，我又转向紫色，重复同样的过程。我发现，这能让我的思绪专注于无关紧要的事物，而不是陷入一个 17 岁女孩即将远离自己熟悉的一切时的情绪漩涡。

专业建议：在为演讲或表演感到紧张时，我也用过这个方法。这一策略最适合应对短期压力。

觉察制胜

我最初是在网上学到这个技巧的——真的，不开玩笑！作为一名大学生，压力是我生活中的常态。我第一次发现，仅凭自己的小聪明已无法承受这种负担。在压力较大的时期，我会用这项技巧让自己脚踏实地，防止内心声音失控地横冲直撞。

我发现坐着练习效果最好。先深呼吸，并将注意力集中在身体上。类似渐进式肌肉放松，从身体底部开始，逐步向上进行。双脚接触地板时是什么感觉？双腿或臀部贴着椅面时呢？背部肌肉紧绷吗？微风吹拂时，皮肤是否感到凉爽？将注意力放在身体上，能让你安顿内心思绪，同时又不会让自己彻底分心。这在你必须坚持处理到最后的情境中非常有帮助。

专业建议：我曾在激烈冲突中使用这个方法。专注于身体的感受，能平衡我的思绪，并帮助我控制情绪。

走出门外，抛开思绪

大学时光是自我探索的好时期，我也是在求学期间发现了这个方法。每当我过于焦虑、深陷思绪时，便会立刻抓起鞋子和外套（我在会下雪的地方上学），到外面大步走走。我在活动中获得内在的清晰感，回来后也更能集中注意力。

我发现，在处理困难信息时，改变环境尤其有帮助。散步时，我会思考那些困扰我内心对话的事情。走出去活动活动，能让我感觉自己并非永远困在负面的阴影中。如果我能选择改变环境，我就能做出选择，迈向自己努力追求的任何积极未来。当你的思绪飞速旋转时，换个环境会很有帮助。

专业建议：对于像我这样的 Extravert 而言，约朋友一起出门有着难以置信的益处。与另一个人的联结，会增强我在改变环境后所获得的清晰感。

可触摸的物件

坦白说，我使用这一策略比其他策略少，因为执行它需要提前规划。（我是个很随性的人。规划往往是我的弱项。）这个方法的理念是调动你的五种感官，既分散思绪，又让思绪落地。这种策略适用于内心感受迅速升级的情境。在情绪动荡的时期，这个方法能发挥很大作用。我记得曾在生下儿子后住院期间用过一次。

准备五样物品，每种身体感官对应一样。留一张能触动你的照片；它可以让你平静，也可以逗你开心，由你选择。准备乳液、香水或其他气味宜人的东西，调动你的嗅觉。确保你能听到某种音乐、谈话节目、播客或其他听觉刺激。别忘了吃的东西！我姐姐特别喜欢薄荷糖，我则更喜欢口香糖。最后，拿一小块布料或有纹理的物品，调动你的触觉。逐一专注于每种感官时，你或许就能获得前面所说的那种安定感。

专业建议：准备一个装有这五样物品的小旅行收纳包，方便放进车里、手提包、行李箱等，无论你去往何处都能使用！

值得再次一提的是，你内心的声音并不是坏事！拥有活跃的内心生活并非需要避开的祸患。和其他任何事情一样，它只是可能失去控制。这四种策略当然并不是在你的内心声音游离得太远时，所有可用的帮助方法。当你想让内心对话中飞驰的思绪平静下来时，你发现哪些方法很有帮助？