ENFPのための、考えすぎから抜け出して現実に目を向けるガイド

心の声を消せたらいいのに、と思ったことはありませんか？ 自分の考えにとらわれすぎていると感じることは？ 内なる対話があまりにも強くなり、周囲の世界に再び意識を向けるのが難しくなった経験はありますか？

＊挙手＊ 私もあります！ 実は昨日もそうでした！

ENFPにとって、豊かな内面世界を持つという感覚は何ら新しいものではありません。そして、それはいつも悪いこととは限りません。頭の中で絶えずおしゃべりしている内なる対話のおかげで、教会の説教や大学の講義が退屈なものから楽しいものへと変わることもあります。私の人生にある素晴らしいものの多くは、心の声に従った結果です。選択をするとき、私は自分の直感を決め手として誇らしく頼りにしています。それでも、心が少しばかり道を外れすぎてしまうことはたくさんあります。

性格理論の視点

ENFPの性格タイプの基本を理解すると、その内なる声がどこで行き過ぎてしまうのかについて、具体的なヒントを得られます。

たとえば、ENFPである私は未来志向です。私の性格におけるNFの側面は、将来の出来事を大局的に捉えたときの感情に、少しとらわれすぎることがあります。予期して思考がぐるぐる回り始めると、自分が思い描く未来について、不正確な細部を次々と勝手に作り出してしまいます。たいていの場合、自分の性格にこうした傾向があると理解していることで、不必要なストレスを芽のうちに摘むことができます。別のときには、周囲で起きた何かによって現実へと引き戻され、そもそもなぜ心配し始めたのだろうと自問することになります。

けれど、周囲の環境が自分の心の奥底から呼び戻してくれないときは、どうすればよいのでしょうか？ 自分を後戻りできないところまで追い込む性格傾向が何なのか、わからない場合は？

答えは、自分に合ういくつかの方法を身につけることです。ここでは、内なる声を抑え、現実感を取り戻すために、私が長年にわたって効果的に使ってきた4つの方法をご紹介します。

＊免責事項：この記事は専門家による支援の代わりにはなりません。私は認定カウンセラーではありません。自分の思考をコントロールできないと感じる場合や、対処しきれないと感じることを経験している場合は、ためらわずに助けを求めてください！ あなたは素晴らしくユニークな人であり、世界はあなたを必要としています！＊

新しい色彩法

私が初めて見つけた方法は、高校時代、切羽詰まった状況から生まれました。勉強の途中で、私は人生最後となるジャズバンドのコンサートに出演していました。その後、国を横断するほど遠くへ引っ越すことになっていたからです。指揮者が私に近づき、心のこもった励ましの言葉をいくつかかけてくれました。涙を抑えるために築いていた心の防御はすっかり崩れてしまいましたが、それでも演奏しなければなりませんでした！

少しパニックになりながら部屋を見回すと、ステージに赤いベルベットのカーテンが見えました。私は赤いものを思いつく限り考え、一つひとつを鮮明に頭の中で思い描きました。赤で思いつくものがなくなると、紫へ移り、同じように続けました。こうすることで、知っているすべてのものから遠く離れた場所へ引っ越すことを考える17歳の感情的な領域へと思考が暴走する代わりに、取るに足らないことに意識を向けておけるとわかりました。

ヒント：プレゼンテーションや演技・演奏の前に緊張したときにも、この方法を使っています。この方法は、短期的なストレスに対処するときに最も効果的です。

意識を向ける力

このヒントを最初に知ったのはインターネットでした。本当です！ 大学生だった私にとって、ストレスは生活の当たり前の一部でした。初めて、自分の機転だけでは抱えきれない負担を感じました。つらい時期には、この方法で自分を現実につなぎとめ、内なる声が制御不能に暴走するのを防いでいました。

この方法は座っているときに最も効果的だと感じます。まず深呼吸をして、身体に意識を集中させます。漸進的筋弛緩法と同じように、身体の下のほうから始めて、徐々に上へと移っていきます。足は床に触れてどのように感じますか？ 脚やお尻は椅子の座面に触れてどうですか？ 背中の筋肉は緊張していますか？ 風に当たる肌はひんやり感じますか？ 身体に注意を向けることで、自分を完全に別のことへ気をそらすことなく、内なる思考を現実へとつなぎとめることができます。最後までやり通さなければならない状況では、特に役立ちます。

ヒント：私は対立が激しくなっている最中に、この方法を使ったことがあります。身体の感覚に意識を絞ることで思考のバランスが取れ、感情を抑えやすくなります。

外に出て、頭を切り替える

大学時代は自己発見に満ちた素晴らしい時期で、勉強している間にこの方法も見つけました。不安が強くなり、考えにとらわれすぎたときはいつでも、すぐに靴とコートを手に取り（雪の降る地域の学校に通っていました）、外を歩き回りました。体を動かすうちに心の明晰さを得られ、戻ったときには集中力も高まっていました。

難しい情報を処理するときには、環境を変えることが特に役立つと感じています。歩きながら、内なる対話を悩ませているものについて考えます。外に出て動き回ると、ネガティブな影に永遠に閉じ込められているわけではないと感じられます。環境を変える選択ができるなら、自分が目指している前向きな未来にたどり着くための選択もできるはずです。思考がぐるぐるしているときには、景色を変えることが助けになります。

ヒント：私のようなExtravertにとっては、友人を外出に誘うことが非常に有益です。別の人間とつながることで、環境を変えた後に得られる明晰さがいっそう高まります。

五感に触れるアイテム

認めると、この方法は実行に計画が必要なため、ほかの方法ほど頻繁には使っていません。（私はかなり衝動的なタイプです。計画を立てることはしばしば苦手です。）この方法の考え方は、五感を満たすことで、思考の気をそらしつつ現実へとつなぎとめることです。このような方法は、内面の感情が急速に高まる状況で役立ちます。感情が大きく揺れ動く時期にも、この方法は大いに効果を発揮します。息子を出産した後、入院中に一度この方法を使ったことを覚えています。

五感のそれぞれに対応するものを、5つ用意しておきましょう。心に響く写真を持っておきます。心を落ち着かせるものでも、楽しませてくれるものでも、選ぶのはあなたです。嗅覚を刺激するために、ローション、香水、またはよい香りのするものを用意しましょう。音楽、トーク番組、ポッドキャストなど、聴覚を刺激するものを利用できるようにしておいてください。食べるものも忘れずに！ 私の姉はミント菓子が特に好きで、私はチューインガムのほうが好きです。最後に、触覚を刺激するために、布切れや手触りのあるものを持ちましょう。五感の一つひとつに順番に意識を向けることで、先ほどお話しした現実へとつなぎとめる感覚を得られるかもしれません。

ヒント：5つのアイテムを入れた小さなトラベルケースを用意し、車やバッグ、スーツケースなどに簡単に移せるようにしておきましょう。どこへ行くことになっても活用できます！

もう一度お伝えする価値がありますが、内なる声は悪いものではありません！ 活発な内面世界を持つことは、避けるべき厄介なものではありません。ほかのあらゆることと同じように、単に制御不能になることがあるだけです。この4つの方法だけが、内なる声が遠くへさまよいすぎたときに役立つ手段ではもちろんありません。内なる対話による止まらない思考を落ち着かせるために、あなたが役立つと感じたことは何ですか？