Guía para ENFP: cómo salir de tu mente y entrar en la realidad

¿Alguna vez has deseado poder silenciar tu voz interior? ¿Te encuentras demasiado inmerso en tus propios pensamientos? ¿Alguna vez has experimentado un diálogo interno tan intenso que te resultaba difícil volver a conectar con el mundo que te rodea?

*Levanta la mano* ¡He estado ahí! De hecho, ¡estuve ahí ayer!

Como ENFP, el concepto de tener una rica vida interior no es nada nuevo. Y no siempre es algo malo. Un sermón en la iglesia o una conferencia universitaria han pasado de ser aburridos a entretenidos gracias al diálogo interno que no deja de parlotea en mi cabeza. Muchas de las cosas maravillosas de mi vida han surgido de seguir mi voz interior. Declaro con orgullo que mi intuición es mi principal guía a la hora de tomar decisiones. Sin embargo, hay muchas ocasiones en las que mi mente se aleja un poco demasiado del camino trillado.

Un toque de teoría de la personalidad

Comprender los fundamentos del tipo de personalidad ENFP puede ofrecerte una perspectiva específica sobre dónde tu proceso podría llevar esa voz interior demasiado lejos.

Por ejemplo: como ENFP, me oriento hacia el futuro. El lado NF de mi personalidad puede obsesionarse un poco con mis sentimientos respecto al panorama general de los acontecimientos futuros. A medida que mis pensamientos se arremolinan en anticipación, empiezo a disparar detalles incorrectos sobre el futuro que imagino. La mayoría de las veces, comprender esta tendencia de mi personalidad me ayuda a cortar de raíz cualquier estrés innecesario. Otras veces, algo de mi entorno me devuelve bruscamente a la realidad y me pregunto por qué empecé a preocuparme en primer lugar.

Pero ¿qué haces cuando tu entorno no te llama de vuelta desde las profundidades de tu propia mente? ¿Y si no estás seguro de qué tendencias de personalidad pueden llevarte más allá del punto de no retorno?

La respuesta es aprender algunas herramientas que te funcionen. Aquí compartiré cuatro estrategias que he empleado con éxito a lo largo de los años para mantener a raya mi voz interior y recuperar el control de la realidad.

*Aviso: Este artículo no sustituye la ayuda profesional. No soy consejera certificada. Si sientes que no puedes controlar tus pensamientos o estás experimentando algo que sientes que no puedes manejar, ¡no dudes en buscar ayuda! ¡Eres una persona maravillosamente única y el mundo te necesita!*

Una nueva teoría del color

El primer truco que encontré surgió de la pura desesperación en el instituto. Estaba a mitad de mis estudios y actuaba en el último concierto de la banda de jazz en el que participaría antes de mudarme al otro lado del país. Mi director se acercó y me dedicó unas palabras de ánimo muy sentidas. Derribó cualquier defensa emocional que hubiera construido para contener mis lágrimas, ¡pero todavía tenía que actuar!

En un ligero estado de pánico, miré alrededor de la sala y vi las cortinas de terciopelo rojo del escenario. Pensé en todo lo que se me ocurría que fuera rojo e imaginé vívidamente cada cosa en mi mente. Cuando agoté el color rojo, pasé al morado y seguí el mismo proceso. Descubrí que esto mantenía mis pensamientos ocupados con cosas intrascendentes en vez de caer en el territorio emocional de una joven de 17 años que pensaba en alejarse de todo lo que conocía.

Consejo profesional: También he usado este truco cuando estaba nerviosa por una presentación o actuación. Esta estrategia funciona mejor al lidiar con el estrés a corto plazo.

La conciencia para triunfar

Aprendí este consejo por primera vez en internet; ¡no es broma! Como estudiante universitaria, el estrés era una parte normal de mi vida. Por primera vez, me encontré incapaz de soportar la carga usando únicamente mi propio ingenio. En periodos de tensión, evitaba que mi voz interior se descontrolara utilizando esta técnica para conectar con el presente.

He descubierto que funciona mejor mientras estás sentado. Empieza respirando profundamente y concentrándote en tu cuerpo. De forma similar a la relajación muscular progresiva, comienza desde la parte inferior de tu cuerpo y ve subiendo. ¿Qué sienten tus pies contra el suelo? ¿Y tus piernas o trasero contra el asiento de la silla? ¿Están tensos los músculos de tu espalda? ¿Sientes la piel fresca con la brisa? Centrar tu atención en tu cuerpo te da la oportunidad de conectar tus pensamientos internos con el presente sin distraerte por completo. Esto resulta muy útil en una situación que debes afrontar hasta el final.

Consejo profesional: He utilizado este truco en pleno conflicto. Centrarse en el aspecto físico de mi cuerpo equilibra mis pensamientos y me ayuda a mantener mis emociones bajo control.

Fuera de casa, fuera de la mente

Mis años universitarios fueron una época estupenda de autodescubrimiento, ya que también encontré este truco durante mis estudios. Siempre que me sentía demasiado ansiosa y atrapada en mis pensamientos, agarraba inmediatamente mis zapatos y mi abrigo (estudié en un lugar donde nevaba) y salía a caminar afuera. Encontraba claridad interior al moverme y volvía con una mayor capacidad de concentración.

He descubierto que cambiar de entorno es especialmente útil al procesar información difícil. Mientras camino, pienso en lo que sea que atormente mi diálogo interno. Salir y moverme me ayuda a sentir que no estoy atrapada para siempre en sombras negativas. Si puedo elegir cambiar mi entorno, puedo tomar decisiones para llegar a cualquier futuro positivo hacia el que esté trabajando. Un cambio de escenario es útil cuando tus pensamientos dan vueltas sin parar.

Consejo profesional: Para una persona Extravertida como yo, incluir a un amigo en una salida es increíblemente beneficioso. La conexión con otro ser humano eleva cualquier claridad que encuentre al regresar de un cambio de entorno.

Objetos tangibles

Hay que reconocer que he utilizado esta estrategia menos que las demás porque requiere planificación para llevarla a cabo. (Soy una persona muy espontánea. Planificar suele ser mi perdición.) La idea detrás de esta herramienta es involucrar tus cinco sentidos para distraer y conectar tus pensamientos con el presente. Esta táctica es útil en una situación en la que tus sentimientos internos se intensifican rápidamente. Este truco puede ser muy eficaz en momentos emocionalmente turbulentos. Recuerdo haber empleado esta estrategia una vez durante una estancia en el hospital después de dar a luz a mi hijo.

Ten a mano cinco objetos, uno para cada sentido físico. Guarda una foto que te diga algo; que sea relajante o entretenida depende de ti. Ten loción, perfume o algo que huela bien para estimular tu sentido del olfato. Asegúrate de tener acceso a algún tipo de música, charla, pódcast u otro estímulo auditivo. ¡No olvides algo para comer! A mi hermana le encantan especialmente las mentas; yo prefiero el chicle. Por último, sostén un trozo de tela o algo texturizado para estimular tu sentido del tacto. Al concentrarte uno por uno en cada uno de tus sentidos, podrías lograr la sensación de conexión con el presente mencionada anteriormente.

Consejo profesional: Ten un pequeño estuche de viaje con tus cinco objetos que puedas trasladar fácilmente a tu coche, bolso, equipaje, etc., ¡para usarlo adondequiera que te lleve el viento!

¡Vale la pena mencionar de nuevo que tu voz interior no es algo malo! Tener una vida interior activa no es una plaga que haya que evitar. Como cualquier otra cosa, simplemente puede descontrolarse. Estas cuatro estrategias ciertamente no son todo lo que existe para ayudarte cuando tu voz interior se aleja demasiado. ¿Qué te ha resultado útil para calmar los pensamientos acelerados de tu diálogo interno?