私のパートナーには感情的知性が不足している？ 改善できる？

恋愛関係において、対立は避けられません。食器洗い、金銭の使い方、政治的な考え方など、どんなことであれ、いつかはパートナーと意見が食い違うものです。そして、それはとても健全なことでもあります。研究によると、建設的に議論する術を身につけたカップルは、長期的に関係を続けられる可能性が高いとされています。

ただし、それは意見の相違が破壊的ではなく、建設的である場合に限られます。つまり、互いが自分の意見を主張しながらも相手の視点を理解しようと努め、妥協点を見つけ、責任を引き受けられる必要があります。

両方のパートナーが高い感情知能（EQ）を持つ関係では、このようなコミュニケーションや共感は比較的自然にできるものです。しかし、どちらか一方にEQが不足していると、口論はすぐに険悪なものになりかねません。

パートナーのEQが低いかもしれないかどうか、そして改善のために何ができるのか知りたいですか？続きを読んで確かめてみましょう。

恋愛相手のEQが低いと、どのように表れますか？

1990年代にイェール大学の研究者が定義した感情知能とは、「自分自身と他者の感情や情動を把握し、それらを区別し、その情報を思考や行動の指針として活用する能力」です。

Truityでは、自己認識、他者認識、感情のコントロール、共感、ウェルビーイングというEQの5つの側面を分析するEQ診断を開発しました。こちらでご自身の診断を受けると、自分のEQについて知ることができます。パートナーが受け入れてくれそうであれば、その診断を共有してみるのもよいでしょう。

もちろん、誰かにEQ診断を受けてもらうよう頼むのは、繊細な問題です。特に、その人の感情知能が低いのではないかと感じている場合はなおさらです。あなたの依頼を不快に感じたり、提案そのものを取り合わなかったりするかもしれません。

そこで、パートナーのEQが低い可能性を示すサインをまとめた便利なリストをご用意しました。

パートナーのEQが低い8つのサイン

1. 建設的な批判を非常に受け入れにくい。防御的になり、あなたの言葉を個人攻撃として受け取る可能性があります。
2. 口論になると、2つのうちどちらかの対応を取ります。自分が正しく最後に言い返さなければ気が済まないか、「ストーンウォーリング」、つまり何度話しかけてもコミュニケーションを拒む状態に入るかのどちらかです。
3. 自己認識が乏しく、自分の内面的な感情状態を理解できないため、気持ちを伝えることに苦労します。
4. 自己中心性が強く、あなたの経験よりも自分自身や自分の経験に関心を向けがちです。
5. 困難な時期には感情をコントロールしたり調整したりすることが難しく、一見何の前触れもなく感情を爆発させることがあります。
6. あなたの感情を居心地悪く感じます。あなたが悲しんだり怒ったりしていると、どうすればよいかわからなくなります。あなたが感情的な落ち着きを取り戻すまで、一緒に過ごすことを避ける場合もあります。
7. 友人、同僚、家族との関係がぎくしゃくしていることに気づいています。
8. 共感力や他者認識が低いため、その場の空気を読めず、配慮に欠ける発言をします。

関係においてEQは重要ですか？

これらのサインのうち5つ以上に「はい」と思ったなら、パートナーの感情知能は低い可能性が非常に高いでしょう。上記の特徴からもわかるように、EQが低い人と長続きする関係を築くことには、困難が伴う可能性があります。

弱さを見せること、思いやり、妥協はすべて健全な関係の土台ですが、EQが不足している人の多くにとって、こうした価値観は簡単に実践できるものではありません。そのため、研究で、感情知能が関係の満足度と継続期間の両方を最もよく予測する要因と示されているのも不思議ではありません。

もちろん、両方のパートナーが高いEQを持っているかどうかにかかわらず、どの関係にも浮き沈みはあります。しかし、二人ともEQが高い関係では、優雅さ、親密さ、粘り強さをもって人生の嵐を乗り越えられる可能性が高くなります。互いに苦しみの原因となるよりも、人生の障害に一緒に立ち向かうチームになりやすいのです。

EQが低くなる原因は何ですか？

パートナーのEQが低いとわかると、多くの疑問が湧くかもしれません。なぜEQが低いのか、何かできることはあるのか、と考えるでしょう。良い知らせは、感情知能はスキルだということです。外国語を学ぶのと同じように、誰でも伸ばすことができます。

その方法は次のセクションでご紹介しますが、まずはEQが低くなる最も一般的な原因を見ていきましょう。 

● 育った環境：パートナーが感情知能の低い親のもとで育った場合、自分の感情を調整する方法を学ぶ機会がなかった可能性があります。

● 遺伝的な違い：科学的研究によると、遺伝は共感する能力に最大10％の直接的な影響を与えます。つまり、思いやりや理解を育むことが、他の人より本質的に容易な人もいるということです。 

● メンタルヘルス上の課題：不安症やうつ病などは、気分を調整する能力に直接影響し、感情知能にも影響を及ぼします。

● 環境要因：運動能力が生理的な状態に大きく左右されるのと同様に、EQも影響を受けます。睡眠不足、月経周期、さらには食生活といった要因がウェルビーイングを大きく損ない、一時的にEQを低下させることがあります。

パートナーのEQを高める手助けはできますか？

パートナーのEQ向上を助けたいと思うのは立派なことです。実現できれば、関係にとっても本人のウェルビーイングにとっても有益です。研究では繰り返し、高いEQを持つ人は、より充実した関係、低いストレスレベル、より良い職業上の成功を経験することが示されています。

ただし、誰かに変化を強いることはできないし、そうすべきでもないことを理解するのが重要です。パートナーを正しい方向へそっと促すことはできます。しかし最終的には、本人に取り組む意思がないなら、EQが低いことも含めて、ありのままのパートナーを受け入れられるかを考える必要があります。

それを踏まえ、関係の中でEQについて対話を始め、前向きな手本となるためのヒントをご紹介します。

第1のヒント：自分自身のEQを高める

「ガラスの家に住む人は石を投げるべきではない」という言葉があります。パートナーのEQが低いと思うと、関係の問題をすべて相手のせいにし始めるのは簡単ですが、それでは建設的ではありません。

共感力を育み、自分自身が最善の状態でいられるようにするほうが賢明です。つまり、気分を調整する、定期的に内省する、ウェルビーイングを大切にする、他者との関わり方に意識を向けるなど、感情知能の原則を自ら実践して手本を示しましょう。

第2のヒント：自己主張を保つ

EQが低いパートナーを持つことで起こりがちな悲しい事態の一つは、波風を立てることを恐れて自分の気持ちを飲み込んでしまうことです。不和は居心地のよいものではありませんが、相手があなたの境界線を越えたときには、それを伝えることが大切です。

強い関係は結局のところコミュニケーションの上に築かれます。ですから、感情を適切かつ健全に表現する姿をパートナーに示すことを、自分の役割と考えてください。

第3のヒント：コミュニケーションを助ける

感情知能が低いことを理由にパートナーを責めても、変化への意欲を高めることはほとんどなく、むしろ遠ざけてしまうことさえあります。コミュニケーションの方法を探るなど、時間をかけてパートナーのEQ向上につながる具体的な行動を取るほうがよいでしょう。EQが低い人にとって、感情を表現することは本質的に難しいものです。パートナーが最も心地よく感じるコミュニケーション方法を見つける手助けをしてください。たとえば話すことが難しい場合は、難しい感情について話し合うために、カップル日記をつけてみるのもよいでしょう。

第4のヒント：健全に意見を異にする方法を学ぶ

あなたとパートナーは、健全に意見が対立する技術を学び、その過程で互いのEQを高めることができます。建設的な議論のためのヒントを複数紹介している自己啓発書や、私たちのブログのようなブログは数多くあります。ダニエル・ゴットマンの「愛が続く理由」と「愛の処方箋」は、始めるのに最適な一冊です。

第5のヒント：パートナーの感情に名前をつける

パートナーは自分の気分を特定することがもともと苦手かもしれませんが、感情に名前をつけることで、自分自身への理解を深める手助けができます。たとえば、職場で起きた出来事が原因でパートナーが怒りを爆発させた場合、共感を示してその感情を肯定し、状況に照らしてなぜ怒っているのかを言葉にして説明できます。

最後に

結局のところ、EQが低いパートナーは、想像もしなかったような形で私たちに困難をもたらすことがあります。変化には時間がかかることを忘れず、その時間を与える覚悟が自分にあるかを正直に見つめることが大切です。その覚悟があるなら、これらのヒントを道しるべとして、パートナーが感情知能を一歩ずつ育めるよう支えていきましょう。きっと二人の関係に良い変化をもたらすはずです。