Enneagramの各タイプがストレスと不安に対処する方法
視聴：TruityのCEO、モリー・オーエンズとNine Types Co.の創設者、ステフ・バロン・ホールが、InstagramでEnneagramのタイプとストレスについて語ります。
ストレスと聞いて、何を思い浮かべますか？
ストレスという言葉から、不安、フラストレーション、いらだちを思い浮かべる人もいます。あるいは、すべてが手に負えないと感じるような、慢性的な圧倒感としてストレスを感じる人もいます。
人生を歩むなかで、ストレスが私たちの最善を引き出すこともあります。プレッシャーのもとでは、高いレベルで力を発揮したり、瞬時に方針転換したり、悪化していく問題に対する素晴らしい解決策を思いついたりできるかもしれません。一方で、ストレスが最も不安定で苛立った自分を引き出し、大切な人に当たり散らしたり、プレッシャーに押しつぶされたり、無気力に陥ったりすることもあります。
自分のストレス反応を理解することは、ストレスが前進する力になるときと、休憩を取るべきときを見極めるための有用な手段になります。
この記事では、19,000人以上のEnneagram診断受験者を対象としたTruityの調査データをもとに、各Enneagramタイプに共通するストレス反応を紹介します。
調査のハイライト：
- ストレス下では、タイプ1、タイプ3、タイプ8は、普段より活発になり、生産性が上がると答えています。一方、タイプ4とタイプ9は、普段より生産性が大幅に下がると答えています。
- タイプ1、タイプ3、タイプ8は、ストレスを感じたときにエネルギーを失いにくいタイプでもあります。
- タイプ7は、ストレス下で人と交流したくなる可能性が最も高いタイプです。
- タイプ4は、ストレス下で最も幅広い感情を報告しました。16の感情のうち、参加者1人あたり平均8.6個に該当すると回答しています。一方、タイプ8はストレス下での感情の幅が最も狭く、1人あたり5.4個でした。
ストレス下のタイプ1
- タイプ1は、ストレス下でより活発になり、ストレスを感じるとエネルギーが増すと答える可能性が最も高いタイプの一つです。
- タイプ1は、ストレス下で先延ばしをする可能性が最も低いタイプです。
- タイプ1は、身体活動を行うことでストレスに対処することを好みます。回答者は、運動、散歩、瞑想、読書によってストレスを管理していると答えました。
Enneagramタイプ1のストレス管理のヒント
タイプ1は、自分ほど能力の高くない人に仕事を任せることに抵抗を感じがちですが、完璧な委任先が見つかるとは限りません。ストレスを、自分一人ですべてをこなすことはできず、同じ目標に到達する方法は複数あるのだと思い出すきっかけにしましょう。助けを求めるのは難しいことですが、ストレス下で抱えきれないほどのことを引き受けていると気づいたら、サポートを求めるよう努めてください。
多くのタイプ1にとってもう一つのフラストレーションは、問題の規模そのものです。それにはしばしば、問題全体を変え、改善し、修正しなければならないという内的なプレッシャーが伴います。自分が具体的に影響を与えられることを、ほんのいくつかに絞るようにしましょう。ほかの要因をすべて手放すのは難しいですが、自分が影響を及ぼせること、またはコントロールできることに集中すれば、解決に向けて小さな一歩を踏み出しやすくなります。
ストレス下のタイプ2
- タイプ2は、数日間続くストレスに対処しているとき、普段より活動量や生産性が低くなると答える可能性が最も高いタイプの一つです。ただし、短期的なストレス（1日以内）は、生産性への影響がより小さい傾向にあります。
- タイプ2は、ストレス下で先延ばしをする可能性が最も高いタイプの一つです。
- タイプ2は、友人と話すこと、運動すること、音楽を聴くことでストレスに対処します。
Enneagramタイプ2のストレス管理のヒント
ストレスは、あまりにも多くのニーズに応えようとし、自分をリセットして充電する時間を十分に取れていないことから生じる場合があります。一人の時間を取り、自分に本当に必要なものを整理し、それを満たすための方法を計画しましょう。
ニーズを満たすための代替案を二つご紹介します。
-
同じ状況にいる友人にするようなことを自分自身のためにしてみましょう。たとえば、自分をコーヒーに連れ出したり、自分に励ましのメモを書いたりします。
-
遠回しにほのめかすのではなく、必要なものを求める練習をしましょう。
ストレス下のタイプ3
- タイプ3は、ストレス下でより活発になる可能性が最も高いタイプであり、ストレスを感じるとエネルギーが増すとも答えています。
- タイプ3は、努力と生産性を高めることでストレスに反応する傾向があり、運動や友人との会話でストレスに対処します。
Enneagramタイプ3のストレス管理のヒント
多くの場合、タイプ3がストレスを軽減する第一歩は、見直すことです。本当に「しなければならない」ことは何で、待たせられることは何でしょうか。何を手放せるでしょうか。将来のストレスを減らすために、今日どのような計画を立てられるでしょうか。素晴らしい機会ではあっても、常に余裕をなくしてしまうプロジェクト、招待、ボランティア活動、その他の機会には、「いいえ、結構です！」と言いましょう。
いつも動き続けていると、振り返ったり楽しんだりする時間さえ取りにくくなります。ストレスの原因とは関係のないことに集中する時間を取りましょう。仕事がストレスの原因なら、運動する時間を計画したり、パートナーや友人とくつろいだり、楽しくて負担の少ないプロジェクトや趣味に取り組んだりしてください。
ストレス下のタイプ4
- タイプ4は、短期・長期を問わず、ストレス下で活動量や生産性が低下すると報告する可能性が最も高いタイプです。また、ストレスによって疲れを感じると答える可能性も最も高いタイプです。
- すべてのタイプの中で、タイプ4は感情指数のスコアが最も高く、ストレスをネガティブな感情と結びつける可能性が最も高いことを示しています。
- タイプ4は、感情を処理するために引きこもることでストレスの多い状況に反応する傾向があります。音楽を聴くこと、友人と話すこと、運動することでストレスに対処します。
Enneagramタイプ4のストレス管理のヒント
ストレスが自分自身よりはるかに大きく感じられ、圧倒的な感情につながることがあります。そんなときは、達成できる小さく実行可能な目標に集中してみてください。
ときに、タイプ4は、自分の状況を変えられず、物事を別の見方で捉えることもできないように感じます。すべてが圧倒的で制御不能に思えるとき、コーチやメンターとの関係を築くことは、タイプ4が自分の中心を取り戻す助けになります。最初はメンターやコーチが導きを与えるかもしれませんが、やがてタイプ4は、困難な瞬間に導いてくれる内なるメンターを自分の中に育てられるようになります。
ストレス下のタイプ5
- タイプ5は、ストレスを感じているときに他者と過ごしたいと答える可能性が最も低いタイプです。
- タイプ5は、睡眠を取ることやプロジェクトに取り組むことでストレスに対処することを好みます。
Enneagramタイプ5のストレス管理のヒント
すべてを片づけさえすれば、ストレスは消えると思うかもしれません。しかし、セルフケアがストレスに対処するために不可欠な要素であることを忘れないでください。創造的なプロジェクトに取り組んだり、体を動かすこと（ランニング、散歩、ガーデニング、料理、木工など）をしたりして、ゆっくりと呼吸し、少しリラックスする時間を取りましょう。
自分の感情の世界を探ることで、あなたが好む穏やかで、芯があり、論理的な状態に戻る助けになることがあります。ジェームズ・W・ペネベーカー博士の著書『Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions』をおすすめします。ペネベーカーの研究に基づくアプローチでは、感情表現のための文章を書くことを、心身の健康を向上させる手段として用いています。
ストレス下のタイプ6
- タイプ6は、ストレスによって普段より活動量や生産性が低くなると答える可能性が最も高いタイプの一つです。
- タイプ6は、ストレスを感じるときは一人でいたいと答える可能性が最も高いタイプの一つです。
- ストレス下では、タイプ6はより多く働くこと、眠ること、音楽を聴くことで対処する傾向があります。
Enneagramタイプ6のストレス管理のヒント
ストレスに対処していると、何か少しでもうまくいかないことすべてに自分が責任を負っているように感じ始めるかもしれません。紙やホワイトボードを使って、何がストレスの原因なのかを実際に書き出し、分析力と問題解決力を活かして、自分が対処すべきこととそうでないことを見極めましょう。
頭の中だけで何かを処理しようとすると、物事が圧倒的に感じられることがあります。安心させてくれたり、話を聞いてくれたり、助言してくれたりする、信頼できる友人や家族と話す時間を取りましょう。何を求めているのかを必ず伝えてください（例：「ただ話を聞いてほしいだけ」「あなたの意見を聞きたい」「安心させてほしい」）。
ストレス下のタイプ7
- タイプ7は、ストレス下で人と交流したくなる可能性が最も高いタイプです。これは、より刺激的な活動に没頭することでネガティブな感情を避けたいという、このタイプの願望と一致しています。
- タイプ7は、運動すること、気をそらすこと、音楽を聴くことでストレスに対処します。
Enneagramタイプ7のストレス管理のヒント
タイプ7は楽しさを求める人として知られていますが、より正確に言えば、外からの刺激を求めているのです。それは楽しいイベント、新しい体験、旅行、読書、興味深いものを聴くことなど、さまざまな形で現れます。
ストレスを感じているときは、ヘッドホンをつけて、目の前の課題から気をそらす興味深いものを見つけたくなりがちです。精神的な刺激を求める代わりに、音楽、ポッドキャスト、本などを使わずに、少し体を動かすことをしてみましょう。
たとえば、何も流さずに家を掃除したり、食器を洗ったりしてみてください。実用的なことを行うと地に足がつきやすくなります。また、雑音を消すことで、自分の考えに耳を傾け、整理しやすくなるかもしれません。
ストレス下のタイプ8
- タイプ8は、ストレス下でより活発になる可能性が最も高いタイプの一つであり、ストレスによってエネルギーが増すと答える可能性が最も高いタイプです。
- すべてのタイプの中で、タイプ8は感情指数のスコアが最も低く、一般的なネガティブ感情をストレスと結びつける可能性が最も低いことを示しています。
- タイプ8は、働くこと、一人で過ごすこと、運動することでストレスに反応します。
Enneagramタイプ8のストレス管理のヒント
あなたは、必要以上に機能することでストレスに対処する傾向があります。これはしばしば、忙しくし続けてストレスを気にかけないようにする形で現れますが、効果的に対処しなければ、やがてストレスは大きな負担となります。踏ん張って乗り切ろうとしている自分に気づく習慣をつけ、それから別の選択肢を考えてみましょう。少し力を抜いたらどうなるでしょうか。見た目ほど元気ではないことを誰かに伝えたらどうでしょうか。このような弱さを見せることは非常に難しいかもしれませんが、長期的な健康のために大切です。
「我慢しろ」「耐え抜け」「乗り越えろ」。これらの言葉は、タイプ8の言葉遣いや内なる思考によく見られます。多くの場合、それらはタイプ8を強く、力強く、しなやかにします。しかし、いつもそれほど強靭であり続けるのは、いつか難しくなります。
我慢しろと自分に言い聞かせる代わりに、どのような優しく、思いやりがあり、愛情のある言葉を使えるでしょうか。こうした言葉を育てる助けとなる短い例をいくつか挙げます。「本当に大変だった。今年はたくさんのことを乗り越えてきた」「いつも強くいる必要はない」「乗り越えられる。でも今はつらいし、それでいい」。自分に厳しくするのをやめても、突然弱くなるわけではありません。約束します。
ストレス下のタイプ9
- タイプ9は、ストレス下で活動量や生産性が低下すると報告する可能性が最も高いタイプの一つです。
- タイプ9は、ストレスを感じるとエネルギーが増すと答える可能性が最も低いタイプの一つであり、ストレス対処法として運動する可能性が最も低いタイプです。
- タイプ9は、友人と話すこと、一人で過ごすこと、泣くことでストレスに対処します。
タイプ9のストレス管理のヒント
ときにストレスは、タイプ9にとってすべてを圧倒的に感じさせることがあります。ストレスの多い作業を小さく分けることで、一度に一つの小さなことに取り組み、その過程で達成感を得やすくなります。ストレスの多い時期には、支えとなるルーティンも役立つでしょう。たとえば、毎日15分を自分のために使い、そのなかで少しストレッチをし、10分間日記を書いたり瞑想したりできます。この習慣を頼りにできると、少しコントロールを取り戻し、ストレスの多い状況にも対処できると感じやすくなります。
ストレス下で最も必要ないのは、他者からのプレッシャーです。引きこもることは、しばしば最も簡単で便利な方法に思えます。しかし外の世界から退くのではなく、自分の感情を整理できる友人やパートナーを探しましょう。助言を求めているのではなく、ただ気持ちを吐き出す場が必要だということを、率直に伝えてください。
まとめ
ストレスはいつも悪いものとは限りません。実際、私たちが成長し、物事を新しく新鮮な視点で考えるための役立つ手段にもなり得ます。しかし、望まないストレスに対処していると感じるなら、ここで紹介した洞察とヒントが、実践的な方法でストレスを管理する助けとなるでしょう。
Enneagramタイプは多くの気づきを与えてくれますが、それがあなたのすべてを表すわけではないことを覚えておいてください。自分のタイプについて読んだことがしっくりこなくても、それで大丈夫です。その違和感を好奇心のきっかけにして、次の質問に答えながら自己認識を深めてみましょう。
- あなたはストレスにどのように対処しますか？
- ストレスはあなたの人間関係にどのような影響を与えますか？
- ストレスを感じると、より積極的になり、エネルギーが増し、行動的になりますか？ それとも、しぼんだように感じて休息が必要になりますか？
- ストレスを感じると、どのような気持ちになりますか？ ストレスを感じる瞬間や時期に、よく経験する感情を三つ挙げてください。
- これまで、どのようにストレスをうまく管理してきましたか？ 何が助けになりましたか？ これを、今後または現在のストレスを管理するための指針として、どのように活用できますか？
あるストレス反応が、ほかの反応より優れているわけではありません。ストレスが生じるたびに生産性が飛躍的に高まる人になりたいと思うかもしれませんが、この反応が常に最も役立つ、あるいは持続可能なものとは限りません。
ときには、体が自然に示す反応（たとえば、ひどく疲れること）が、休息が必要だと伝える方法なのかもしれません。そして、その休息の必要性を押し切ろうとすると、避けられない疲弊を先延ばしにするだけになりかねません。
私はストレス管理について数え切れないほどの記事を読み、数冊の本も読みましたが、Enneagramを知るまで、なぜ画一的な方法が自分にはうまくいかなかったのか理解できませんでした。Enneagramを使ってストレスへのアプローチを自分に合わせることで、より持続可能な習慣を築けるようになり、その都度見直すことを学んでいます。
このEnneagramに焦点を当てたストレスへのアプローチが、あなた自身のストレスレベル、ストレス反応、そして自然なストレス管理法への自己認識を深める助けにもなることを願っています。これから先、何がうまくいっているかを振り返り、新しい方法を試し、自分自身をしっかり支えるために必要なスキルを身につけていきましょう。
自分のEnneagramタイプがわかりませんか？ 無料のEnneagram診断を受けてみましょう。
