各个 Enneagram 类型如何应对压力和焦虑

作者:

Stephanie Barron Hall

posted 07.11.21 at 9:00 PM PST

1 min 阅读

经临床审核: Steven Melendy, PsyD

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观看：Truity 首席执行官 Molly Owens 与 Nine Types Co. 创始人 Steph Barron Hall 在 Instagram 上畅谈 Enneagram 类型与压力。

说到压力，你会想到什么？

对有些人来说，“压力”这个词会让人联想到焦虑、挫败和烦躁。对另一些人而言，压力就像长期处于不堪重负的状态：仿佛一切都多得让人难以承受。

在人生旅途中，压力有时会激发出我们最好的一面。在压力之下，我们或许能保持高水平表现、迅速调整方向，或为不断加剧的问题想出绝妙的解决方案。但有时，压力也会引出我们最糟糕、最焦躁的一面，让我们对所爱之人发火、在压力下崩溃，并逐渐陷入无精打采的状态。

了解自己对压力的反应会是一个实用工具，帮助我们判断何时压力能推动自己前进，何时该停下来休息。

本文将回顾一项 Truity 调查的数据，该调查涵盖了超过 19,000 名 Enneagram 测试参与者，聚焦于各 Enneagram 类型常见的压力反应。

调查亮点：

处于压力下时，一型、三型和八型表示自己会比平时更活跃、更高效。相反，四型和九型表示自己的效率会比平时低得多。
一型、三型和八型也是在压力下最不容易失去精力的类型。
七型是在压力下最可能进行社交的类型。
四型报告了最广泛的压力情绪：在 16 种情绪中，平均每位参与者勾选了 8.6 种。相反，八型报告的压力情绪范围最窄，平均每位参与者为 5.4 种。

一型在压力之下

一型是在压力下最可能变得更活跃、并表示自己压力下更有精力的类型之一。
一型是在压力下最不可能拖延的类型。
一型更倾向于通过进行身体活动来应对压力。受访者表示，他们通过锻炼、散步、冥想和阅读来管理压力。

Enneagram 一号的压力管理建议

一型往往不愿将任务委派给不如自己熟练的人，但找到完美的委托对象并不总是可行。因此，不妨将压力视为一个提醒：你无法独自完成所有事情，而且实现同一目标可以有多种方法。寻求帮助并不容易，但当你发现自己在压力下承担了超出能力范围的事情时，请尝试主动寻求支持。

许多一型还有一个额外的挫败来源，那就是问题本身的庞大规模，这往往伴随着一种内在压力：想要改变、改善或解决整个问题。试着将注意力缩小到几件你能切实产生影响的事情上。放下所有其他因素并不容易，但专注于你能够影响或控制的事物，将帮助你朝着解决问题迈出一小步。

二型在压力之下

二型是在面对持续数日的压力时，最可能表示自己变得不那么活跃或高效的类型之一。然而，短期压力（一天或更短）对其效率的影响较小。
二型是在压力下最可能拖延的类型之一。
二型通过与朋友交谈、锻炼和听音乐来应对压力。

Enneagram 二号的压力管理建议

压力可能源于试图照顾过多需求，却没有留给自己足够的时间重整和充电。花些独处时间，理清自己真正的需求是什么，并规划满足这些需求的策略。

以下是两种满足需求的替代方法：

像对待处于相同境况中的朋友那样为自己做点事，例如请自己喝杯咖啡，或写一张鼓励自己的便笺；
练习直接提出你的需求，而不是旁敲侧击地暗示。

三型在压力之下

三型是在压力下最可能变得更活跃的类型，而且他们也表示自己在压力下更有精力。
三型倾向于以投入努力和提高效率来应对压力，并通过锻炼和与朋友交谈来缓解压力。

Enneagram 三号的压力管理建议

对三型来说，缓解压力的第一步通常是重新评估：你实际上必须做什么，什么可以等一等？什么可以放手？今天该如何规划，才能让未来的压力更小？对于那些虽好却会让你长期不堪重负的项目、邀请、志愿服务机会或其他机会，勇敢地说一声“不，谢谢！”

当你总是马不停蹄时，可能连反思或享受乐趣的时间都很难有。花些时间专注于任何并非造成你压力的事物。如果让你感到压力的是工作，那就安排时间锻炼、与伴侣或朋友放松相处，或进行一个愉快且压力较小的项目或爱好。

四型在压力之下

四型是在压力下——无论短期还是长期——最可能表示自己不那么活跃或高效的类型。他们也最可能表示压力会让自己感到疲惫。
在所有类型中，四型的情绪指数得分最高，表明他们最可能将压力与负面情绪联系起来。
四型面对压力情境时，往往会退缩以处理自己的情绪。他们通过听音乐、与朋友交谈和锻炼来应对压力。

Enneagram 四号的压力管理建议

有时压力会显得远比你自己强大，进而带来压倒性的感受。在这些时刻，试着专注于你能够完成的小而具体的目标。

有时，四型会觉得自己既无法改变处境，也无法换个角度看待事情：与教练或导师建立关系，可以帮助四型在一切都令人难以承受、失去控制时重新找回重心。起初，导师或教练可能会提供指引；但最终，四型能够培养出自己的内在导师，引导自己度过那些艰难时刻。

五型在压力之下

五型是在感到压力时最不可能表示想与他人共度时光的类型。
五型更倾向于通过睡觉和投入项目来应对压力。

Enneagram 五号的压力管理建议

你可能会认为，只要把所有事情都处理好，压力就会消失。但别忘了，自我照顾是应对压力不可或缺的一部分。花时间放慢脚步、呼吸并稍作放松：投入创意项目，做些让身体动起来的事（跑步、散步、园艺、烹饪、木工等）。

有时，探索自己的情感世界能帮助你回到自己偏好的平静、专注和理性状态。我推荐 James W. Pennebaker 博士所著的《敞开心扉：表达情绪的疗愈力量》。Pennebaker 基于研究的方法将表达性写作作为改善情绪和身体健康的工具。

六型在压力之下

六型是在压力下最可能表示自己比平时不那么活跃或高效的类型之一。
六型是在感到压力时最可能表示自己更喜欢独处的类型之一。
感到压力时，六型往往通过更多地工作、睡觉和听音乐来应对。

Enneagram 六号的压力管理建议

当你在应对压力时，可能会开始觉得每一件出错的小事都是自己的责任。用纸张或白板实际写下造成你压力的事，并运用你的分析和故障排除能力，判断哪些事情该由你做，哪些不该由你做。

当你试图在脑中处理某件事时，事情会变得难以承受！花时间与一位支持你的朋友或家人聊聊，对方可以给予安慰、倾听或建议。请务必说清楚你需要什么（例如：“我只需要有人听我说说”、“我很想听听你的看法”，或“我希望得到一些安慰”）。

七型在压力之下

七型是在压力下最可能想要社交的类型。这与该类型通过参与更令人兴奋的活动来避免负面情绪的倾向相符。
七型通过锻炼、分散注意力和听音乐来应对压力。

Enneagram 七号的压力管理建议

七型以追求乐趣而闻名，但更准确的描述可能是，他们在寻求外界刺激。这可以有许多形式：有趣的活动、新体验、旅行、阅读，或聆听有趣的内容。

当你感到压力时，很容易戴上耳机，找些有趣的东西来转移自己对眼前任务的注意力。与其从精神层面寻求刺激，不如尝试做些不听音乐、播客、书籍等内容的轻度活动。

例如，打扫房子或洗碗时不要播放任何内容。做些实际的事情可以让你脚踏实地，而关掉噪音或许能帮助你聆听自己的想法，并将它们梳理清楚。

八型在压力之下

八型是在压力下最可能变得更活跃的类型之一，也是最可能表示压力会让自己充满精力的类型。
在所有类型中，八型的情绪指数得分最低，表明他们最不可能将常见的负面情绪与压力联系起来。
八型通过工作、独处和锻炼来应对压力。

Enneagram 八号的压力管理建议

你倾向于通过过度承担来应对压力。这通常表现为让自己忙碌起来、不让压力影响自己，但随着时间推移，如果没有得到有效处理，压力终会造成伤害。养成觉察的习惯：当你试图咬紧牙关硬撑过去时，考虑其他选择。如果你稍微放松一点会怎样？如果你让别人知道你其实没有表面上看起来那么好，会怎样？这种脆弱感可能极其困难，但对长期福祉而言非常重要。

“忍一忍。”“撑过去。”“别想了。”这些话在八型的语言和内心想法中无处不在。它们往往让八型显得坚强、有力量且坚韧。但在某个时刻，要始终如此坚韧也会变得很困难。

与其对自己说“忍一忍”，你可以使用哪些温柔、善意且充满关爱的言语？以下是几句简短的话，帮助你培养这种自我对话：“那真的很难，今年我们经历了很多。”“不必时刻都坚强，这没关系。”或者“我们会熬过去的——但现在确实很痛苦，这也没关系。”我保证，停止如此严苛地对待自己，并不会让你突然变得软弱。

九型在压力之下

九型是在压力下最可能表示自己不那么活跃或高效的类型之一。
九型是在压力下最不可能表示自己感到精力充沛的类型之一，也是最不可能通过锻炼来应对压力的类型。
九型通过与朋友交谈、独处和哭泣来应对压力。

九号的压力管理建议

有时，压力会让九型觉得一切都难以承受。将有压力的任务拆分成小块，可以帮助你一次处理一件小事，并在过程中感受到成功。在压力较大的时期，建立一套支持性的日常习惯也可能有所帮助。例如，你可以每天留出 15 分钟独处，其中包括片刻伸展，以及 10 分钟写日记或冥想。能够依靠这样的日常习惯，可以帮助你感觉自己更有掌控感，也更有能力应对压力情境。

处于压力下时，你最不需要的就是来自他人的压力。退缩往往感觉是最轻松、最方便的策略。但与其从外部世界退开，不如找一位朋友或伴侣一起梳理你的感受。坦率说明你并不是在寻求建议，只是需要一些空间倾诉。