Cómo maneja cada tipo de Enneagram el estrés y la ansiedad
¿En qué piensas cuando piensas en el estrés?
Para algunas personas, la palabra estrés evoca una imagen de ansiedad, frustración e irritación. Para otras, el estrés se siente como un agobio crónico: como si todo fuera demasiado.
A medida que avanzamos por la vida, a veces el estrés saca lo mejor de nosotros. Bajo presión, quizá podamos rendir a un alto nivel, cambiar de rumbo en un instante o idear una solución genial para un problema cada vez mayor. Y a veces, el estrés saca nuestras versiones más agitadas y nos lleva a arremeter contra nuestros seres queridos, desmoronarnos bajo presión y caer en la apatía.
Comprender nuestras respuestas al estrés puede ser una herramienta útil, ya que nos guía para saber cuándo el estrés nos impulsará hacia adelante y cuándo es momento de tomarnos un descanso.
Este artículo revisará datos de una encuesta de Truity a más de 19.000 personas que realizaron el test del Enneagram, centrada en las respuestas comunes al estrés de cada tipo del Enneagram.
ASPECTOS DESTACADOS DE LA ENCUESTA:
- Bajo estrés, los Uno, los Tres y los Ocho afirman volverse más activos y productivos de lo habitual. En cambio, los Cuatro y los Nueve afirman volverse mucho menos productivos de lo habitual.
- Los Uno, los Tres y los Ocho también son los tipos con menos probabilidades de perder energía cuando están estresados.
- Los Siete son el tipo con más probabilidades de ser sociable bajo estrés.
- Los Cuatro reportaron la gama más amplia de sentimientos bajo estrés: de 16 emociones, marcaron un promedio de 8,6 por participante. En cambio, los Ocho reportaron la gama más limitada de sentimientos bajo estrés, con 5,4 por participante.
Tipo 1 bajo estrés
- Los Uno son uno de los tipos con más probabilidades de volverse más activos bajo estrés y de afirmar que se sienten con más energía cuando están estresados.
- Los Uno son el tipo con menos probabilidades de procrastinar bajo estrés.
- Los tipo Uno prefieren afrontar el estrés realizando actividad física. Las personas encuestadas dijeron que manejan el estrés haciendo ejercicio, caminando, meditando y leyendo.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 1
Los Uno suelen resistirse a delegar tareas en alguien que no sea tan competente como ellos, pero encontrar a la persona perfecta para delegar no siempre es una opción. Así que usa el estrés como un recordatorio de que no puedes hacerlo todo por tu cuenta y de que puede haber varias maneras de lograr el mismo objetivo. Es difícil pedir ayuda, pero cuando te encuentres asumiendo más de lo que puedes manejar bajo estrés, procura buscar apoyo.
Otra frustración para muchos Uno es la magnitud misma de un problema, que a menudo incluye presión interna para cambiar, mejorar o resolver todo el asunto. Procura limitar tu enfoque a unas pocas cosas en las que puedas influir de manera tangible. Dejar de lado todos los demás factores es difícil, pero centrarte en lo que puedes influir o controlar te ayudará a dar pequeños pasos hacia una solución.
Tipo 2 bajo estrés
- Los Dos son uno de los tipos con más probabilidades de decir que son menos activos/productivos cuando afrontan un estrés que dura varios días. Sin embargo, el estrés a corto plazo (un día o menos) tiene un impacto menor en su productividad.
- Los Dos son uno de los tipos con más probabilidades de procrastinar bajo estrés.
- Los Dos afrontan el estrés hablando con un amigo, haciendo ejercicio y escuchando música.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 2
El estrés puede ser el resultado de intentar atender demasiadas necesidades y no darte suficiente tiempo para recuperarte y recargar energías. Tómate un tiempo a solas para aclarar cuáles son realmente tus necesidades y planear algunas estrategias para satisfacerlas.
Aquí tienes dos alternativas para satisfacer necesidades:
Haz por ti algo que harías por un amigo en tu situación, como invitarte a un café o escribirte una nota de ánimo;
Procura pedir lo que necesitas en lugar de insinuarlo.
Tipo 3 bajo estrés
- Los Tres son el tipo con más probabilidades de volverse más activo bajo estrés, y también afirman sentirse con más energía cuando están estresados.
- Los Tres tienden a responder al estrés esforzándose y siendo productivos, y lo afrontan haciendo ejercicio y hablando con amigos.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 3
A menudo, el primer paso para mitigar el estrés de los Tres es reevaluar: ¿qué es lo que realmente TIENES que hacer y qué puede esperar? ¿A qué puedes renunciar? ¿Cómo puedes planificar hoy para estar menos estresado en el futuro? Di «¡no, gracias!» a proyectos, invitaciones, oportunidades de voluntariado u otras oportunidades que serían estupendas, pero que te dejarían permanentemente sobrecargado.
Cuando siempre estás de un lado a otro, puede ser difícil incluso encontrar tiempo para reflexionar o divertirte. Dedica algo de tiempo a concentrarte en aquello que no es la causa de tu estrés. Si el trabajo te está estresando, planifica tiempo para hacer ejercicio, relajarte con tu pareja o amigos, o trabajar en un proyecto o pasatiempo que sea agradable y poco estresante.
Tipo 4 bajo estrés
- Los Cuatro son el tipo con más probabilidades de reportar ser menos activos/productivos bajo estrés, ya sea a corto o largo plazo. También son el tipo con más probabilidades de decir que el estrés los hace sentir cansados.
- De todos los tipos, los Cuatro tienen la puntuación más alta en el índice emocional, lo que sugiere que son los más propensos a asociar el estrés con emociones negativas.
- Los Cuatro tienden a responder a situaciones estresantes aislándose para procesar sus emociones. Afrontan el estrés escuchando música, hablando con amigos y haciendo ejercicio.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 4
A veces el estrés puede sentirse mucho más grande que tú, y eso da lugar a sentimientos abrumadores. En esos momentos, intenta concentrarte en metas pequeñas y concretas que puedas alcanzar.
En ocasiones, los Cuatro sienten que no pueden cambiar su situación ni ver las cosas de otra manera: desarrollar una relación con un coach o mentor puede ayudar a los Cuatro a reenfocarse cuando todo parece demasiado abrumador y fuera de control. Al principio, el mentor o coach podría ser quien ofrezca orientación, pero con el tiempo los Cuatro pueden desarrollar su propio mentor interno que los guíe en esos momentos difíciles.
Tipo 5 bajo estrés
- Los Cinco son el tipo con menos probabilidades de decir que quieren pasar tiempo con otras personas cuando están estresados.
- Los Cinco prefieren afrontar el estrés durmiendo y trabajando en proyectos.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 5
Puede que pienses que, si tan solo consigues ocuparte de todo, el estrés desaparecerá. Pero no olvides que el autocuidado es una parte esencial de afrontar el estrés. Tómate tiempo para bajar el ritmo, respirar y relajarte un poco realizando un proyecto creativo, haciendo algo que mueva físicamente tu cuerpo (correr, caminar, jardinería, cocinar, trabajar la madera, etc.)
A veces explorar tu mundo emocional te ayudará a volver al lugar tranquilo, centrado y lógico que prefieres. Recomiendo el libro Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions, del Dr. James W. Pennebaker. El enfoque de Pennebaker, basado en la investigación, utiliza la escritura expresiva como herramienta para mejorar el bienestar emocional y físico.
Tipo 6 bajo estrés
- Los Seis son uno de los tipos con más probabilidades de decir que el estrés los hace menos activos/productivos de lo habitual.
- Los Seis son uno de los tipos con más probabilidades de decir que prefieren estar solos cuando se sienten estresados.
- Cuando están estresados, los Seis tienden a afrontarlo trabajando más, durmiendo y escuchando música.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 6
Cuando lidias con el estrés, puedes empezar a sentirte responsable de cada pequeña cosa que sale mal. Usa papel o una pizarra para escribir físicamente qué te está causando estrés, y usa tus habilidades de análisis y resolución de problemas para evaluar qué te corresponde hacer y qué no.
¡Las cosas pueden resultar abrumadoras cuando intentas procesar algo mentalmente! Tómate tiempo para hablar con un amigo o familiar que te apoye y pueda tranquilizarte, escucharte o aconsejarte. Asegúrate de compartir lo que buscas (es decir, «Solo necesito que alguien me escuche», «Me gustaría conocer tu opinión» o «Me gustaría que me tranquilizaras»).
Tipo 7 bajo estrés
- Los Siete son el tipo con más probabilidades de querer socializar cuando están bajo estrés. Esto corresponde con el deseo de este tipo de evitar las emociones negativas participando en actividades más emocionantes.
- Los Siete afrontan el estrés haciendo ejercicio, distrayéndose y escuchando música.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 7
Los Siete son conocidos por buscar diversión, pero una descripción más precisa podría ser que buscan estimulación externa. Esto puede adoptar muchas formas: eventos divertidos, experiencias nuevas, viajar, leer o escuchar algo interesante.
Cuando estás estresado, es tentador ponerte auriculares y encontrar algo interesante para distraerte de la tarea que tienes entre manos. En lugar de buscar estimulación mental, intenta hacer algo moderadamente activo sin música, pódcasts, libros, etc.
Por ejemplo, limpia tu casa o lava los platos sin poner nada de fondo. Hacer algo práctico puede ayudarte a mantener los pies en la tierra, y apagar el ruido podría ayudarte a escuchar tus pensamientos y ordenarlos.
Tipo 8 bajo estrés
- Los Ocho son uno de los tipos con más probabilidades de volverse más activos bajo estrés y los más propensos a decir que el estrés les da energía.
- De todos los tipos, los Ocho tienen la puntuación más baja en el índice emocional, lo que sugiere que son los menos propensos a asociar emociones negativas comunes con el estrés.
- Los Ocho responden al estrés trabajando, pasando tiempo a solas y haciendo ejercicio.
Consejos para manejar el estrés para los Enneagram 8
Tiendes a lidiar con el estrés sobrefuncionando. Esto a menudo consiste en mantenerte ocupado y no dejar que te afecte, pero con el tiempo el estrés pasará factura si no se aborda de forma eficaz. Adquiere el hábito de notar cuándo intentas apretar los dientes y seguir adelante, y luego considera otras opciones. ¿Qué pasaría si aflojaras un poco? ¿Qué pasaría si le hicieras saber a alguien que no estás tan bien como pareces? Esta vulnerabilidad puede ser increíblemente difícil, pero es importante para el bienestar a largo plazo.
«Aguántate». «Resiste». «Supéralo». Estas frases son omnipresentes en el lenguaje y los pensamientos internos de los Ocho. A menudo, hacen que los Ocho sean fuertes, poderosos y resilientes. Pero en algún momento es difícil ser tan resiliente todo el tiempo.
En lugar de decirte que te aguantes, ¿qué palabras tiernas, amables y afectuosas podrías usar? Aquí tienes algunos guiones breves para ayudarte a desarrollar estas palabras: «Eso fue muy difícil, hemos pasado por mucho este año», «Está bien no ser fuerte todo el tiempo» o «Lo superaremos, pero ahora duele, y está bien». Te prometo que no te volverás débil de repente si dejas de ser tan duro contigo mismo.
Tipo 9 bajo estrés
- Los Nueve son uno de los tipos con más probabilidades de reportar sentirse menos activos/productivos bajo estrés.
- Los Nueve son uno de los tipos con menos probabilidades de decir que se sienten con energía cuando están estresados y los menos propensos a hacer ejercicio como manera de afrontar el estrés.
- Los Nueve afrontan el estrés hablando con amigos, pasando tiempo a solas y llorando.
Consejos para manejar el estrés para los 9
A veces el estrés puede hacer que todo resulte abrumador para los Nueve. Dividir las tareas estresantes en pequeñas dosis puede ayudarte a abordar una cosa pequeña a la vez y a sentirte exitoso en el camino. Durante períodos estresantes, una rutina de apoyo también podría ayudar. Por ejemplo, podrías dedicarte 15 minutos cada día, incluyendo un momento para estirarte y 10 minutos para escribir un diario o meditar. Poder contar con esto puede ayudarte a sentirte un poco más en control y capaz de manejar situaciones estresantes.
Lo último que necesitas bajo estrés es presión de los demás. Aislarte suele parecer la táctica más fácil y conveniente. Pero, en lugar de retirarte del mundo exterior, busca a un amigo o pareja con quien procesar tus sentimientos. Deja claro que no buscas consejos, solo necesitas espacio para desahogarte.
RESUMEN
El estrés no siempre es malo. De hecho, puede ser una herramienta útil que nos ayude a crecer y a pensar en las cosas de maneras nuevas y diferentes. Sin embargo, si te encuentras lidiando con estrés no deseado, las ideas y los consejos de aquí pretenden ayudarte a manejar el estrés de maneras prácticas.
Ten en cuenta que, aunque tu tipo del Enneagram puede ser revelador, no resume todo lo que eres. Si lo que lees sobre tu tipo no encaja del todo, no pasa nada. Usa esa sensación de disonancia para despertar tu curiosidad y desarrollar autoconciencia respondiendo a estas preguntas:
- ¿Cómo manejas el estrés?
- ¿Cómo afecta el estrés a tus relaciones?
- Cuando estás estresado, ¿te involucras más, te llenas de energía y te activas? ¿O te sientes decaído y necesitas descansar?
- ¿Cómo te sientes cuando te estresas? Nombra tres emociones que experimentas habitualmente en momentos o períodos de estrés.
- En el pasado, ¿cómo has manejado bien el estrés? ¿Qué te ha ayudado? ¿Cómo puedes usar esto como guía para manejar el estrés futuro o actual?
Una respuesta al estrés no es mejor que otra. Quizá todos queramos ser la persona que se vuelve exponencialmente más productiva cada vez que el estrés aparece, pero esta respuesta no siempre es la más útil o sostenible.
A veces, la forma en que nuestro cuerpo responde de manera natural (por ejemplo, agotándose) puede ser su manera de decirnos que necesitamos descansar. ¡Y forzar el cuerpo más allá de esa necesidad de descanso puede simplemente retrasar el colapso inevitable!
He leído innumerables artículos e incluso un par de libros sobre cómo manejar el estrés, pero hasta que aprendí sobre el Enneagram, no lograba entender por qué estos enfoques únicos para todos no funcionaban para mí. Usar el Enneagram para adaptar mi enfoque al estrés me ha ayudado a desarrollar prácticas más sostenibles, y estoy aprendiendo a reevaluar a medida que avanzo.
Espero que este enfoque del estrés centrado en el Enneagram también pueda ayudarte a aportar más autoconciencia a tus niveles de estrés, respuestas al estrés y tácticas naturales de manejo del estrés. A medida que avances, reflexiona sobre lo que funciona, prueba nuevas estrategias y desarrolla las habilidades que necesitas para cuidarte bien.
¿No estás seguro de cuál es tu tipo del Enneagram? Haz nuestro test gratuito del Enneagram.
