La somática se une al Enneagram: el truco cuerpo-mente para aliviar el estrés

Sabemos que la mente a menudo controla el cuerpo, pero ¿puede el cuerpo también moldear la mente? Las prácticas antiguas y contemporáneas, desde el yoga hasta el trabajo corporal moderno, responden con un sí rotundo. En estos sistemas de bienestar, nuestra salud física, mental y emocional están profundamente interrelacionadas, y esta relación recíproca constituye la base de la somática: ejercicios que utilizan el cuerpo para regular el sistema nervioso y mejorar el bienestar integral.

Cada persona experimenta el estrés de forma distinta, y nuestro tipo de Enneagram puede ayudarnos a identificar las prácticas somáticas que mejor se adaptan a nuestra personalidad. En este artículo, dividiré el Enneagram en tres tríadas, Cuerpo, Corazón y Cabeza, para explorar cómo podemos manejar el estrés según la forma en que procesamos el mundo que nos rodea.

Cómo afecta el cuerpo a la mente

Si no has oído hablar de ellos, los ejercicios somáticos son prácticas sencillas que hacen hincapié en sentir en lugar de hacer. Consisten en movimientos lentos y conscientes, y la idea es que prestes mucha atención a las sensaciones internas, concentrándote por completo en cómo se siente el movimiento y cómo responde tu cuerpo, en lugar de intentar desarrollar fuerza o «sentir el ardor». Muchas personas que los practican realizan estos movimientos con los ojos cerrados.

El objetivo de los ejercicios somáticos es sacar al sistema nervioso del modo de «lucha o huida» y llevarlo a su estado reparador de «descansar y digerir». Por lo general, las prácticas incluyen micromovimientos, conciencia de la respiración y exploración corporal.

La somática funciona enseñando al cuerpo a responder de forma diferente al estrés, reentrenando en el proceso el cerebro y el sistema nervioso. Los estudios concluyen que las prácticas somáticas no solo reducen el dolor físico y la tensión, sino que también favorecen la salud mental al regular las hormonas del estrés y los neurotransmisores. Estas terapias basadas en la atención plena pueden aliviar el malestar emocional, procesar traumas o simplemente ayudarte a relajarte. No se requieren habilidades especiales, herramientas ni fuerza física.

Cómo se manifiesta el estrés en el Enneagram

El Enneagram clasifica sus nueve tipos de varias maneras. La más popular es la de los centros de inteligencia, que divide los nueve tipos en las tríadas de Corazón, Cabeza y Cuerpo según cómo procesan la realidad y su principal lucha emocional, incluida la emoción correspondiente que experimentan al exponerse al estrés. 

Cuando estamos estresados, nuestra emoción central (ira, vergüenza o miedo) desencadena una respuesta que sume a la mente racional en el pánico, dificultando pensar con calma o claridad. Así que, en vez de intentar salir del estrés solo con el pensamiento, algo posible pero no fácil, los ejercicios somáticos nos animan a trabajar con algo más fácil de controlar: el cuerpo. Al concentrarnos en él, podemos regular el sistema nervioso y relajar la mente, con el Enneagram como guía. ¡Vamos a profundizar! 

Somática para liberar el estrés según tu tríada del Enneagram

La tríada del Cuerpo: tipos 8, 9 y 1

Centro de inteligencia: instintivo; emoción central: ira

Aunque todos acumulamos tensión en el cuerpo, algunas personas percibimos esa conexión mente-cuerpo con mayor facilidad que otras, especialmente quienes pertenecen a la tríada del Cuerpo o del Instinto. En lo que respecta a los ejercicios somáticos, esto es una ventaja. Dado que los Ochos, los Nueves y los Unos tienden a experimentar el mundo a través del cuerpo físico, las terapias mente-cuerpo les resultan naturales y producen un efecto más inmediato y perceptible que en otros tipos del Enneagram.

Las mejores prácticas somáticas para los tipos de la tríada del Instinto se centran en liberar los límites rígidos que cargan y la necesidad de control absoluto. También se benefician de trabajar con las partes del cuerpo que instintivamente tensamos para reprimir la ira, por ejemplo el abdomen, el suelo pélvico, los hombros y la mandíbula.

Práctica recomendada: ¡Suéltate! 

Los ejercicios somáticos como sacudirse o bailar permiten que el cuerpo libere mediante el movimiento la tensión estancada, acumulada o reprimida. Empieza poco a poco dando golpecitos suaves o haciendo rebotar los talones contra el suelo. Después, amplía los movimientos hacia arriba con rebotes, sacudidas o movimientos fluidos. Desde fuera, esto podría parecer un leve temblor, una ola que recorre el cuerpo, un bailecito silencioso o una vibración enérgica. Pero mantén el foco en las sensaciones de tu cuerpo, no en tu aspecto ni en cómo te estás moviendo exactamente. Continúa durante unos minutos hasta sentir una liberación total, mientras la tensión física, emocional o psicológica sale de ti y deja espacio para lo que sigue.

La tríada del Corazón: tipos 2, 3 y 4

Centro de inteligencia: Feeling; emoción central: vergüenza/duelo

Los tipos de Corazón procesan el estrés emocionalmente, y los tipos Dos, Tres y Cuatro suelen sentir el estrés en la zona alrededor del corazón anatómico, el pecho, los pulmones o la garganta. A diferencia de los tipos de la tríada del Instinto, que refuerzan sus límites bajo estrés, los tipos de la tríada del Corazón tienden a dejar que los suyos se diluyan cuando la vida resulta abrumadora. Sin embargo, centrarse en los demás, ya sea dando de más, esforzándose demasiado por lograr cosas o sintiendo en exceso, puede dejar agotados a los tipos de Corazón. 

Se benefician más de los ejercicios mente-cuerpo que vuelven a centrar su atención dispersa en el corazón, tanto el órgano físico como la sede simbólica del deseo y la necesidad. Esto puede ayudarlos a reconocer y apreciar el cuerpo, desarrollar confianza y dejar atrás la vergüenza.

Práctica recomendada: golpecitos en el pecho y el esternón 

Dar golpecitos en ciertos puntos del cuerpo es una práctica ancestral de qigong que se utiliza para movilizar la energía acumulada con fines específicos de salud. Más recientemente, esta práctica se ha adaptado, popularizado y aceptado clínicamente como parte de la EFT (Técnica de Liberación Emocional). Los golpecitos suaves y rítmicos alrededor del pecho y el esternón enraízan y centran a la tríada del Corazón. En la EFT, este ejercicio se utiliza para procesar el dolor, la vergüenza o el duelo, precisamente los sentimientos que suelen desencadenar el estrés en los tipos de Corazón. 

Empieza dando golpecitos suaves con las yemas de los dedos, moviéndote lentamente alrededor del pecho y la clavícula. Si lo deseas, continúa por el cuello y baja por cada brazo, o cruza los brazos, ahueca las manos y da palmadas firmes en la zona posterior del corazón mientras te abrazas. Mientras das los golpecitos, observa las emociones que surjan y en qué parte del cuerpo las sientes.

La tríada de la Cabeza: tipos 5, 6 y 7

Centro de inteligencia: Thinking; emoción central: miedo/ansiedad

Quizá no haga falta decir que los tres tipos de la tríada de la Cabeza retienen el estrés en forma de pensamientos. En los tipos Cinco, Seis y Siete, la emoción central del miedo suele manifestarse como pensar demasiado, protegerse en exceso o analizar excesivamente. Sin control, estos patrones pueden provocar síntomas físicos de estrés como tensión (especialmente en el cuello o los hombros), dolores de cabeza y restricción inconsciente de la respiración.

Los ejercicios somáticos ayudan a los tipos de Cabeza a equilibrar su inclinación hacia la mente racional al hacer aflorar emociones reprimidas y tendencias instintivas. Las prácticas intencionales de respiración y vocalización son especialmente poderosas para los tipos de Cabeza porque dan a la mente una práctica específica que seguir y, al mismo tiempo, calman instantáneamente el sistema nervioso.

Práctica recomendada: suspiro somático 

Para muchas personas, suspirar parece una respuesta intuitiva al estrés. Pero ¿sabías que también puede aliviar físicamente la ansiedad y la tensión? La terapia somática enseña una variación respiratoria conocida como suspiro psicológico o suspiro cíclico. Para practicarlo, inhala en dos partes: una respiración lenta y profunda seguida de un segundo y breve «sorbo» de aire para llenar completamente los pulmones. Después, libera todo en una exhalación lenta y audible. Haz unas cuantas respiraciones naturales antes de repetir, alternando entre suspiros y respiración normal durante unos minutos. Date un momento para conectar con esa conciencia mente-cuerpo antes de continuar con tu día.

Tu cuerpo ya sabe el camino 

El ejercicio somático alivia el estrés al regular el sistema nervioso, y tu tríada del Enneagram puede abrirte la puerta a la forma más eficaz de sanación mente-cuerpo según cómo respondes al estrés. Estas prácticas sencillas hacen hincapié en movimientos conscientes que permiten a nuestros cuerpos liberar de forma natural energía, tensión y malestar. 

Tampoco tienes que esperar a un momento de estrés para probarlas. Al incorporar la conciencia mente-cuerpo a nuestros hábitos diarios, podemos reconfigurar nuestros sistemas nerviosos para experimentar la vida de una manera más saludable y sencilla, antes siquiera de que algo nos active.