Soy INFP: así dejé de tomarme todo tan personalmente

Estoy alquilando una pequeña casa en un ashram cerca de mi hogar en India durante unos meses. Es la temporada de calor insoportable, así que soy la única huésped. La mayoría de los días, siento que soy la única persona en el planeta mientras camino descalza entre árboles de baniano, recogiendo mangos caídos y vainas de tamarindo. Los monos recorren el terreno, y un pavo real al que le he puesto nombre se sienta a mi lado cada mañana mientras tomo café en mi azotea.

Suena como el retiro perfecto para un Introvert, ¿verdad? Aquí está el problema.

Todos los días, unos hombres detonan explosivos afuera de la casa. Son explosiones desgarradoras que hacen temblar mis muebles, sacuden mi sistema nervioso y provocan aullidos de pánico en los animales. Van desplazando estas explosiones por la propiedad, gritándose unos a otros mientras avanzan. Y las detonan temprano por la mañana mientras estoy durmiendo o meditando.

Cuando me quejé, el administrador del alojamiento me dijo que los explosivos eran para ahuyentar a los monos, no a las personas, y que les pedirían a los hombres que pararan. No lo hicieron. Aún no lo han hecho. Así que cada día comienza con una sacudida, seguida de mi intento por recuperarme durante lo que se suponía que sería mi tranquilo momento de café con el pavo real.

La situación es frustrante y vale la pena abordarla. Pero me preocupa más un problema mayor que ha surgido: me he convertido en el personaje principal de algo que no trata sobre mí. Ponerme en el papel de protagonista hace que mi sufrimiento perdure mucho después de que cesen las explosiones.  Me siento atacada, engañada y menospreciada. Repaso la historia en mi cabeza y me presento como la víctima.

En otras palabras, me tomo las cosas personalmente. Y como INFP, he notado que hago esto muy a menudo, con todo.

¿No es personal la vida?

Todos nos contamos historias. Y la mayoría de las veces, somos el personaje principal. Ya se trate de explosivos y monos, de una discusión con un ser querido o de una dinámica laboral que se ha torcido, nuestro diálogo interno tiende a girar en torno a lo que las cosas dicen sobre nosotros.

Pero, aunque tomarse las cosas como algo personal es común, también es limitante. Tanto las teorías antiguas como las modernas tienden a coincidir:

• La terapia cognitivo-conductual llama a tomarse las cosas como algo personal «personalización», un tipo de hábito mental en el que distorsionamos lo que realmente está sucediendo y nos hacemos sentir peor.
• La filosofía estoica de la antigua Grecia dice que no controlamos a los demás, solo nuestras propias reacciones. Por eso, cuando seguimos tomándonos las cosas como algo personal, en parte estamos creando nuestro propio sufrimiento.
• El budismo enseña anatta, o «ausencia de un yo fijo», y el desapego: la idea de que sufrimos menos cuando dejamos de aferrarnos tanto a quienes creemos que somos o a cómo debería ser la vida.
• La filosofía védica hace hincapié en el discernimiento (Viveka) y el desapego (Vairagya). Estas prácticas nos ayudan a ver lo que realmente está sucediendo, en lugar de hundirnos en nuestras propias historias personales al respecto. 
• En su libro Los cuatro acuerdos, Don Miguel Ruiz lo expresa de forma sencilla: «No te tomes nada personalmente». Él cree que las personas actúan según sus propias motivaciones, no por nosotros, y que creamos un sufrimiento adicional cuando nos contamos historias que hacen que todo gire en torno a nosotros. 

Distinto lenguaje, misma idea: aunque podemos transitar por la vida con una perspectiva egocéntrica, sufrimos cuando asumimos que todo gira en torno a nosotros. Como INFP, he visto lo fácil que es caer en ese patrón y lo mucho que mi personalidad puede reforzarlo. 

Por qué los INFP tienden a tomarse las cosas como algo personal

1. Queremos que las cosas sean perfectas y nos sentimos ofendidos cuando no lo son.

Los INFP nos preocupamos profundamente por vivir de acuerdo con nuestros valores. Cuando la vida real no coincide con lo que sentimos que es correcto o justo, es muy fácil tomárnoslo como algo personal. Como conecto mi identidad con mis ideales, puede sentirse como un ataque personal cuando alguien cuestiona lo que creo, critica mi carácter o perturba mi paz. 

La teoría de la personalidad vincula esto con nuestras funciones cognitivas, los hábitos mentales en los que más confiamos para dar sentido al mundo. Los INFP lideran con el Sentimiento Introvertido (Fi), lo que nos hace muy protectores de lo que nos importa, y lo respaldamos con la Intuición Extravertida (Ne), que genera muchas posibilidades y escenarios de «qué pasaría si». Juntas, estas funciones pueden convertir una situación sencilla en una gran historia emocional y hacer que el conflicto se sienta más personal de lo que realmente es. 

2. Nuestro diálogo interno es vibrante y, a veces, incesante.

Como la mayoría de quienes encajamos en el perfil INFP, yo pienso demasiado. Escribo, reescribo y reviso mentalmente mis historias y todas las posibilidades a las que podrían llevar. Esto es la Intuición Extravertida en acción— Los INFP no solo sacamos conclusiones basándonos en nuestros sentimientos; también imaginamos dramas de varios actos detrás de ellos, incluidas conversaciones hipotéticas y las motivaciones de otras personas para acciones que quizá no comprendamos. Toda esa narrativa mental puede alejarnos de lo que realmente está ocurriendo frente a nosotros y hacer que sea más fácil sentirnos víctimas cuando algo sale mal. 

3. La alta sensibilidad y las dudas sobre nosotros mismos moldean nuestra forma de ver las cosas.

Los INFP tendemos a sentir las cosas profundamente y a buscar significado en casi todo. Esa sensibilidad puede ser un regalo, porque nos ayuda a percibir los matices y a conectar con los demás. Pero, si no tengo cuidado, también puede hacer que reaccione de forma exagerada ante cosas que otras personas podrían pasar por alto o mantenerme en situaciones que no son buenas para mí, simplemente porque siento tanto.

Mi principal forma de procesar el mundo es el Sentimiento Introvertido (Fi), lo que significa que me apoyo en mis emociones y valores internos para comprender lo que está sucediendo. También soy propenso a lo que los INFP a veces llaman el Bucle Fi–Si. En pocas palabras, esto ocurre cuando me quedo atrapado reviviendo recuerdos y heridas del pasado en lugar de confiar en mi intuición del momento presente. Cuando eso sucede, es fácil ponerme en mi contra. Cosas que en realidad nunca tuvieron que ver conmigo empiezan a parecer evidencia de que no soy lo suficientemente bueno.

Prácticas útiles para no tomarse las cosas personalmente

Cuando noto que me estoy tomando las cosas personalmente, estas son las prácticas a las que vuelvo.

Observar objetivamente

A través de la atención plena o la meditación, podemos aprender a notar nuestros pensamientos y reacciones emocionales y dejarlos pasar sin aferrarnos a ellos. Con la práctica, es menos probable que pasemos directamente al modo defensivo o a una mentalidad de víctima cuando algo nos resulta incómodo.

Si las prácticas formales de meditación no te resultan atractivas, la introspección puede ser otra forma de aflojar el hábito de tomarte las cosas personalmente. Puedes probar con preguntas sencillas o afirmaciones como:

• «¿Quién o qué es el “yo” que se siente atacado en este momento?»
• «¿Qué historia me estoy contando sobre esto?»
• «No soy mi [cuerpo, relación, trabajo, hijo ni ninguna otra cosa que me esté tomando personalmente].»

Con estas preguntas, empezamos a ver más allá del ego o de la perspectiva personal y a tomar un poco más de distancia de los altibajos cotidianos.

Evitar las suposiciones

Es importante reconocer que las demás personas actúan por sí mismas, no por nosotros. Para decirlo sin rodeos: cuando alguien dice o hace algo, ¡se trata de esa persona, no de ti!

Piensa en la frecuencia con la que inferimos los motivos detrás de las acciones de otra persona o la intención detrás de sus palabras. Luego, piensa en cuántas veces nos equivocamos en nuestras suposiciones. En la mayoría de los casos, tomarse las cosas personalmente implica sacar conclusiones precipitadas.  En lugar de llenar los vacíos, aprende a hacer preguntas, aclarar las cosas y tener una conversación honesta sobre lo que está sucediendo. 

Cultivar la fortaleza interior

Incluso cuando algo parece personal, podemos elegir cómo relacionarnos con ello. ¿Un amigo rechaza una invitación con una mala excusa? ¿Quizá está ocupado o pasando por un momento difícil? ¿Un editor rechaza un texto? Recuerdo que esto no necesariamente refleja la calidad de mi trabajo; también podría reflejar sus prioridades o si el texto encaja con lo que busca. Cuando dejamos de tratar cada resultado como un veredicto sobre quiénes somos, construimos un sentido del yo más estable, y comienza por conceder a los demás el beneficio de la duda. 

Reflexiones finales

Como INFP, intento calmar mi mundo interior para poder sentirme más en paz con mi entorno. Aprender a no tomarme las cosas tan personalmente me ayuda a desarrollar el discernimiento y la sabiduría que necesito para lograrlo. ¿Cambiará una situación externa? No siempre. Pero, en el caso de los explosivos, ya ha empezado a ayudar. Cuando miré más allá de mis agravios personales y hablé con la administración del ashram sobre la crueldad hacia los animales y la toxicidad del aire causada por los fuegos artificiales, aceptaron buscar una nueva forma de gestionar a los monos. Mientras tanto, estoy preparada para transformar una molestia diaria en un recordatorio habitual de que lo único en la vida que es verdaderamente personal es mi propia mente.