¿En grupo o en solitario? El mejor entrenamiento para tu tipo de Enneagram y por qué es importante para la motivación

Pasé mis años de formación huyendo del ejercicio en vez de hacerlo por gusto. Evitaba activamente los deportes, no podía hacer una flexión ni para salvar mi vida, y me armaba con justificantes médicos que me eximían de la clase de gimnasia debido a mi asma infantil.

En la secundaria, esta aversión al esfuerzo físico me llevó a elegir gimnasia de verano en una escuela del centro de la ciudad, donde aprendí tiro con arco y me desenvolví torpemente alrededor de una red de bádminton con un grupo de otros adolescentes «perezosos», en lugar de avergonzarme jugando deportes «de verdad» deportes.

Aunque disfrutaba del ciclismo y el patinaje, insistía en que odiaba el ejercicio. Lo que realmente me desanimaba era el ejercicio en grupo: las reglas rígidas de los deportes organizados, la mentalidad de «¡vamos, equipo!» y sentirme aplastada entre una multitud de cuerpos que respiraban agitadamente y rebosaban adrenalina.

Con el tiempo, encontré formas de mantener mi cuerpo en forma sin el tormento mental. Ahora veo cómo mi aversión al ejercicio era, y sigue siendo, un reflejo de mis características de personalidad: introvertida, poco competitiva, cohibida y, según el test de Enneagram, una Individualista Tipo Cuatro. 

Para mi tipo de Enneagram, aprender a hacer ejercicio a solas, por la actividad en sí y no por la condición física, fue revolucionario.

La relación entre el ejercicio y la personalidad

El ejercicio recupera, mantiene y mejora la energía, no solo en el cuerpo, sino también en la mente. La actividad física libera endorfinas, reduce el cortisol, mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas del estrés y la depresión. Proponerse comprometerse con la condición física, incluso en pequeñas dosis, también genera un efecto dominó. Cuando cuidamos el cuerpo mediante el ejercicio, a menudo nos sentimos inspirados a cultivar mejores hábitos alimentarios, mejores hábitos de sueño y otros patrones mentales positivos.

En esencia, nos impulsa a cultivar una relación sana entre cuerpo y mente. ¡Todos deberíamos hacer ejercicio!

Sin embargo, en lo que respecta al ejercicio, la motivación es fundamental. Y la motivación es mucho más complicada que ponerse las zapatillas y salir a correr. Depende de quién eres, de cómo estás programado y de qué te resulta realmente gratificante.

Aunque elegir entre hacer ejercicio a solas o en grupo a veces es tan sencillo como observar nuestras tendencias introvertidas o extravertidas, hay más aspectos que considerar. Veamos de manera matizada cómo cada tipo de Enneagram se mantiene motivado y avanza por el camino para convertirse en una persona más sana y feliz.

Sugerencias de ejercicio según tu tipo de Enneagram

Tipo Uno, el Perfeccionista

Motivación: estándares personales

Los Tipo Uno prefieren entrenamientos bien estructurados. Se sienten impulsados a alcanzar metas específicas, estándares o récords personales, y les gusta ver mejoras con el tiempo. Aunque pueden aplicar estas metas al ejercicio en grupo, los Tipo Uno suelen ser más felices entrenando a solas, esforzándose por dar lo mejor de sí en cualquier actividad que elijan practicar. Tienen buena motivación interna, por lo que rara vez necesitan que un entrenador los anime. El riesgo es que se exijan demasiado. Para equilibrar sus tendencias perfeccionistas, es útil que los Uno varíen las cosas y encuentren flexibilidad en sus rutinas de entrenamiento.

Actividades que puedes considerar: Ejercicio estructurado con progreso medible, como correr largas distancias o ciclismo, entrenamiento de fuerza o yoga Ashtanga.

Tipo Dos, el Dador

Motivación: cohesión

Los Tipo Dos se sienten llenos de energía en actividades grupales que fomentan un ambiente de apoyo y cuidado. Son un activo para la mayoría de los deportes organizados: en entornos de equipo, reaccionan positivamente a la energía estimulante y desempeñan un papel central como animadores naturales y elevadores de la moral. Cuando van al gimnasio, una clase grupal les proporciona el impulso compartido que necesitan, a la vez que crea muchas oportunidades para sentirse parte de algo más grande. Aun así, deben procurar evitar las clases excesivamente competitivas o de alta intensidad, donde los egos dominan. Entornos así pueden agotar la energía emocional de un Dos y hacerle olvidar por qué fue en primer lugar: para sentirse conectado.

Actividades que puedes considerar: Actividades físicas organizadas que se centren en la cooperación con otras personas, como voleibol, natación sincronizada, baile y clases en un gimnasio local.

Tipo Tres, el Triunfador

Motivación: logro

Los Triunfadores Tipo Tres se esfuerzan por alcanzar objetivos tangibles mejor que nadie y gravitan naturalmente hacia los deportes competitivos. Mientras que los Dos se unen a equipos por la camaradería, los Tres participan para ganar. Su confianza innata ayuda a inspirar a los demás en entornos grupales, pero los Triunfadores también compiten de forma individual, inspirados por trofeos y récords personales. El riesgo aquí es el agotamiento. Los Tres pueden centrarse tanto en los logros que entrenan en exceso, asumen demasiados compromisos y pierden de vista el disfrute que inicialmente los atrajo.

Actividades que puedes considerar: Deportes competitivos en grupo o en solitario, como fútbol, tenis, karate o cualquier tipo de carrera.

Tipo Cuatro, el Individualista

Motivación: autoexpresión

Los Individualistas Tipo Cuatro se benefician de la actividad física a solas que deja espacio para la exploración creativa y la autorreflexión. Dado que los Cuatro suelen almacenar energía emocional en el cuerpo, pueden sentirse renovados con movimientos libres que ofrecen una liberación saludable. Normalmente no los motivan los estándares convencionales de condición física, por lo que el ejercicio resulta más atractivo cuando tiene un elemento de belleza, placer u originalidad. El riesgo es que pueden perder interés si una rutina les parece demasiado ordinaria o desconectada de cómo quieren sentirse.

Actividades que puedes considerar: Bailar, saltar en una cama elástica, andar en bicicleta por paisajes hermosos.

Tipo Cinco, el Investigador

Motivación: crecimiento personal

Los Tipo Cinco de Enneagram prefieren pasar mucho tiempo a solas para explorar y reflexionar, y esto también se aplica a la condición física. Quienes carecen de motivación para hacer ejercicio pueden sentirse atraídos por actividades lentas y contemplativas que impliquen aprender o perfeccionar una habilidad nueva. Cuando los Cinco se comprometen a dominar algo, especialmente algo con señales claras de progreso, la actividad física puede sentirse como una forma gratificante de aliviar el estrés y reconectar con el cuerpo. El riesgo es que se absorban demasiado en la observación o la preparación como para empezar realmente, o que pierdan interés si una rutina les parece repetitiva.

Actividades que puedes considerar: Escalada en roca, patineta, explorar fenómenos naturales mientras haces senderismo o dar un paseo consciente por la naturaleza.

Tipo Seis, el Escéptico

Motivación: ritmo

Los Escépticos Tipo Seis prefieren las prácticas habituales, regulares y predecibles, y el ejercicio  es uno de los patrones más saludables a los que pueden mantenerse fieles. Estos tipos son compañeros de equipo comprometidos y pueden inclinarse por las clases de ejercicio grupal y los deportes informales de equipo con un ambiente social. También son versátiles, así que una rutina individual conocida, como caminar con regularidad o dar paseos constantes en bicicleta, también puede funcionarles bien. Sin embargo, depender demasiado de la rutina puede hacer que duden en probar algo nuevo, y los Seis suelen beneficiarse del ánimo que los ayuda a ir más allá de lo que les parece seguro.

Actividades que puedes considerar: Clases de spinning, pickleball, caminatas largas.

Tipo Siete, el Entusiasta

Motivación: aventura

Los Entusiastas Tipo Siete ansían la emoción y se lanzarán de lleno a cualquier actividad física que los inspire y eleve. Prosperan en entornos grupales, y a menudo motivan a otros con su energía apasionada. Las actividades no tradicionales y que buscan sensaciones fuertes atraen a los Siete, y explorar una variedad de pasatiempos orientados a lo físico, en vez de apegarse a una rutina de entrenamiento fija, los ayudará a mantenerse concentrados y comprometidos con la condición física. Los Siete se aburren rápidamente si el ejercicio les parece repetitivo o restrictivo. Son el tipo con más probabilidades de saltar de una actividad a otra antes de crear constancia.

Actividades que puedes considerar: Deportes acuáticos o de nieve, trekking, kickboxing.

Tipo Ocho, el Retador

Motivación: intensidad

Como tipo de Enneagram basado en el cuerpo, los Ocho poseen naturalmente la fuerza y la perseverancia necesarias para el esfuerzo físico intenso. Aunque normalmente prefieren un entorno independiente para ampliar su resistencia (y sus metas), también son excelentes líderes de equipo. Cualquier actividad de la que un Ocho pueda hacerse cargo y utilizar para canalizar la energía acumulada favorece el bienestar general. El riesgo es que pueden exigirse demasiado e ignorar la fatiga o las lesiones.

Actividades que puedes considerar: Maratones, culturismo, entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Tipo Nueve, el Pacificador

Motivación: bienestar integral

Los Pacificadores a menudo necesitan un empujón para hacer ejercicio, y tienden a ser constantes solo cuando lo incorporan a su rutina diaria. Esto puede consistir en ir en bicicleta al trabajo, cuidar el jardín o practicar yoga o artes marciales como parte de un estilo de vida centrado en el bienestar. El riesgo es que pueden posponer el ejercicio cuando se sienten desmotivados o priorizar la comodidad sobre la constancia. Compartir actividades físicas con la pareja, amistades o en grupos íntimos puede ayudar, porque los Nueve también disfrutan de la dinámica grupal y del sentido de conexión que aporta.

Actividades que puedes considerar: Tai chi, nadar en la naturaleza, actividades al aire libre.

Conclusión

La actividad física es una parte crucial de nuestro bienestar general, pero todos pasamos por etapas en las que encontrar la motivación para movernos puede resultar difícil. Si te falta el impulso para expresarte físicamente o sientes que simplemente se te da fatal el ejercicio, observar tu tipo de Enneagram puede ser la clave para construir una relación más sana con la condición física. Cuando el ejercicio se disfruta, se vuelve sostenible y, cuando nuestros cuerpos se sienten fuertes y resilientes, otras áreas desafiantes de la vida a menudo también empiezan a parecer más manejables.